Men's Health. Журнал

Как преодолеть полосу препятствий: тренировка перед гонкой на выживание

Наш читатель готовится к OCR-гонкам и просит совета, как тренироваться. Ознакомься с нашими рекомендациями и ты — тогда точно не увидишь перед собой никаких препятствий.
гонка с препятствиями

Читатель Вадим пишет: «Подскажите пару упражнений, чтобы приготовиться к OCR-гонкам — это такое соревнование, где необходимо преодолеть полосу препятствий из различных снарядов. У меня создалось ощущение, что простым фитнесом тут делу не помочь, нужно что-то поинтереснее. Я прав?»

Вадим, и да и нет. С одной стороны, превращать свои занятия в прямую имитацию самой полосы препятствий точно не нужно. А с другой — чтобы быть максимально готовым к популярной у нас в стране «Гонке героев», например, обычных упражнений на тренажерах будет явно недостаточно. Попробуй помимо интервального кардиотренинга и силовых упражнений со штангой и гантелями включить вот такие четыре движения в свои занятия.

1. Прогулка фермера .jpg

1. Прогулка фермера

Возьми в руки тяжелые гантели, встань прямо, сведи лопатки, напряги мышцы живота — и иди вперед в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, после чего повтори. Сделай 3 таких подхода.

Полезно для: переноса бревен и любых препятствий, где требуется сила хвата.

2. Прыжки через лавку

2. Прыжки через лавку.jpg

Встань справа от лавки, поставь на нее обе ладони. Опираясь ладонями на лавку, подпрыгни и перекинь ноги через лавку. Сразу же прыгни в другую сторону и вернись в исходное положение. Продолжай прыгать и постарайся сделать максимум повторов за 30 секунд. Отдохни минуту, после чего повтори упражнение еще дважды.

Полезно для: преодоления барьеров и стен.

3. Подтягивания  с перешагиванием.jpg

3. Подтягивания с перешагиванием

Повисни на перекладине, взявшись за нее прямым хватом чуть шире плеч. Подтянись вверх и подними подбородок выше перекладины. Теперь шагни сначала правой рукой вправо, а затем левой рукой вправо на 10–15 см. Выпрями руки и опустись вниз. Повтори все то же самое, но шагай руками в другую сторону, уже начиная с левой. Сделай 3 подхода на максимум таки­х повторов.

Полезно для: рукохода, лазания по канату и всем препятствиям, где нужна сила хвата.

4. Лыжник

4. Лыжник.jpg

Поставь ступни на ширину таза, чуть согни ноги в коленях и немного наклони корпус вперед. Оторви стопу левой ноги от пола. Прыгни примерно на метр влево, приземлившись только на левую ногу. Сразу же прыгни на метр вправо, оттолкнувшись левой ногой от пола. Продолжай прыгать из стороны в сторону в течение 30 секунд. Затем отдохни 30 секунд. Сделай 3 таких подхода.

Полезно для: быстрых перемещений вокруг препятствий.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся