Men's Health. Журнал

Как стать бойцом ММА. Тренировка 1: сокрушительная сила

Проверь себя на прочность нашей тренировочной программой для бойцов смешанных единоборств.

Эта круговая тренировка написана специально для тебя личным тренером Густафссона Андреасом Микаелом. На каждое упражнение — 1 минута, отдых между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 1 минута. Всего с тебя 5 таких кругов ада.

Броски мешка

1. Броски мешка

Встань над мешком, поставив ноги по бокам от него. Схвати мешок и закинь его себе на плечо. Сразу же с силой кинь его об землю и упад­и сверху. Повтори. Меняй плечо на каж­дом повторе.


Подтягивания и отжимания на брусьях

2. Подтягивания и отжимания на брусьях

30 секунд делай подтягивания, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях. Густафссон в своих тренировках использует дополнительное отягощение — весовой жилет, но ты можешь начать просто с веса собственного тела.


Приседания со штангой на спине

3. Приседания со штангой на спине

Поднять и бросить соперника на ринге — это потребует от тебя стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут тебе приседания, так что трудись, как настоящий мужик. Держи лопатки сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола. Опустись как минимум до параллели бедра с полом и вернись обратно. Повторяй до окончания времени подхода.


Русские скручивания с медболом

4. Русские скручивания с медболом

Сядь на пол, чуть откинься назад и согни ноги в коленях на 90˚. Держа медбол обе­ими руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя. Продолжай до окончания времени подхода.


Вертикальный канат

5. Вертикальный канат

Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами. Долез до самого конца, а время и не думало заканчиваться? Подконтрольно опустись вниз, перебирая руками, и поднимись вновь.


Кантовка мешка

6. Кантовка мешка

Положи тяжелый мешок на пол и подойди к нему с торца. Поставив ноги чуть шире плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу. С силой толкни его вперед и вверх. Как только перевернутый мешок упадет не землю, подбеги к нему и повтори. Продолжай до окончания времени подхода.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся