Men's Health. Журнал

Как тренируются в баскетболе: 3 упражнения на силу и баланс

19 мая команда ЦСКА стала чемпионом баскетбольной Евролиги. Форвард армейцев, двукратный чемпион России и бронзовый призер Олимпийских игр 2012 года Семен Антонов в финальном матче не играл, но, безусловно, он знает все о том, как достичь золотой баскетбольной формы, — вот что он нам рассказал и показал.
Семен Антонов тренировка.jpeg
Семен Антонов

Форвард сборной России и баскетбольного клуба ЦСКА, заслуженный мастер спорта

  • Рост: 202 см
  • Вес: 95 кг
  • Дата рождения: 18.07.1989
  • Сильные стороны: средний бросок, дриблинг, подбор, постановка заслонов

1. Тяга ренегата

Семен Антонов тренировка 1.jpg

Упражнение считается одним из топовых в вопросе тренировки силы кора и выносливости мышц плечевого пояс­а. Сделай 3 сета по 10–12 повторов.

2. Румынская тяга + присед на одной ноге с медболом

Семен Антонов тренировка 2.jpg

Упражнение тренирует силу мышц бедра и голен­и, а такж­е хорошо развивает баланс. Выполни 3 сета по 10–12 повторов каждой ногой.

3. Подъем на бицепс + присед + отведения с гантелями стоя на босу

Семен Антонов тренировка 3.jpg

Упражнение не только тренирует мышцы плечевого пояса, но и улучшает баланс и контроль работы голеней и ступней. Сделай 3 сета по 10–12 повторов.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся