Men's Health. Журнал

Как закалить мышцы: изометрические упражнения для выносливых

Считаешь, что ты в превосходной форме? Сейчас мы проверим твою мощь с помощью этих простых, но максимально эффективных упражнений.
Как закалить мышцы: изометрические упражнения

Мы не будем тебе в очередной раз рассказывать, в чем соль изометрических упражнений. Суть этой конкретной тренировки в том, чтобы замереть в самый напряженный момент каждого из трех хрестоматийных движений. Хотя бы раз в неделю находи время для изометрических испытаний, и ты хорошенько закалишь мышечную ткань не только для того, чтобы тренироваться с большим весом, но и для того, чтобы совершать большее количество повторов с ним.

Как это делается

Выполняй упражнения в произвольном порядке. Каждую паузу держи столько, сколько сможешь, потом без передышки переходи к следующему движению. Задача – добиться, чтобы на выполнение всех трех упражнений (без отдыха между ними) у тебя уходило не менее 5 минут.

Изоотжимания

  • Прими позицию для отжимания: ноги вместе и вытянуты, прямые руки расставлены чуть шире плеч.
  • Опусти корпус так, чтобы от груди до пола оставалось 2–3 см.
  • Замри.

Изоприседания

  • Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу.
  • Присядь так, чтобы бедра тоже оказались почти параллельны полу.
  • В таком положении и оставайся.

Изо-сплит-присед

  • Встань, шагни левой ногой на 60–90 см вперед.
  • Присядь так, чтобы правое колено было согнуто под углом 90°, но не касалось пола.
  • Замри.
  • Сделай то же самое, сменив ноги.
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся