Men's Health. Журнал

Олимпийская прокачка: освой классическую комплексную тренировку

Тебе не нужны сотни упражнений, чтобы раскачать мышцы по полной и серьезно поднять силовые показатели. Достаточно всего шести.
Олимпийская прокачка

Этот комплекс, разработанный фитнес-экспертом Дэвидом Джеком, включает классические силовые упражнения и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. Тренировка помогает прорабатывать все основные мышцы твоего тела и задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, которые в первую очередь отвечают за рост мышечной массы. Приятный бонус: делая эти упражнения, ты сжигаешь невероятное количество жира, поскольку переключаешься между элементами комплекса практически без передышек.

Постоянное движение позволит тебе проделать огромное количество физической работы за короткий промежуток времени, что разгонит метаболизм до космической скорости. На видео выше Джек показывает две версии тренировки: со штангой и с гантелями.

Классическая комплексная тренировка от Дэвида Джека

Возьми таймер и сделай за минуту по 5 повторов каждого упражнения. Чтобы понять, с каким весом тебе работать, подбери нагрузку, с которой ты уложишься примерно в 40 с лишним секунд. После этого отдыхай оставшиеся 20 и повтори весь цикл.

  • Становая тяга.
  • Тяга в наклоне.
  • Подъем к груди.
  • Приседания.
  • Жим над головой.

Как ты уже, наверное, понял, эта тренировка организована по протоколу EMOM. Попробуй поработать по этой схеме 5–8 минут. Когда ты почувствуешь, что уперся в потолок, тебе не будет хватать минуты на один цикл.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся