Men's Health. Журнал

Пустой гриф: прокачай все тело штангой без блинов

Эта тренировка привлечет внимание всех соседей по тренажерному залу. Еще бы, ведь для нее тебе не понадобится ничего, кроме бодрости духа и 20-килограммового железного лома.
Упражнения с пустым грифом

Ты все стесняешься делать разминку с пустым грифом? А знал ли ты, что эта 20-килограммовая палка может превратиться в грозное оружие по борьбе с жиром без помощи блинов? Не смотри по сторонам на парней, которые поднимают тяжести, хватай гриф и начинай эту изнуряющую тренировку. Выполни 50 повторов каждого из упражнений, что на видео, сделав в итоге 500. После этого ты будешь выглядеть как Геракл, только что загубивший Минотавра.

  1. Ягодичный мостик.
  2. Жим лежа.
  3. Приседания Зерчера.
  4. Тяга в наклоне.
  5. Жим над головой.
  6. Сгибания на бицепс.
  7. Поочередные выпады.
  8. Тяга к подбородку.
  9. Жим вперед.
  10. Прыжки вверх.

Если тебе этого мало (сомневаемся), то попробуй работать на время: включай секундомер в начале тренировки и старайся побить свой рекорд в следующий раз. Если тебе больно смотреть на голую штангу, можешь повесить на нее два 2,5-килограммовых замка, но предупреждаем: будет очень жарко.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся