Men's Health. Журнал

Лень в тренажерном зале: как сфокусироваться на тренировке

Позаниматься по полной программе часто не удается, потому что ты тратишь больше времени на всякую ерунду, чем на упражнения.
Лень в тренажерном зале

Ты лазаешь по интернету, разглядываешь девочек на занятиях по аэробике, постоянно ходишь «к водопою»… И уже неважно, сколько уходит на настройку тренажеров и очистку их после предыдущего использования. Наш опрос более 500 респондентов показал, что в среднем ты отвлекаешься на 13 второстепенных занятий, которые отнимают почти половину часовой тренировки.
А значит, ты двигаешься к телу своей мечты медленнее, чем мог бы.

Гаджеты

1. Гаджеты

Дай им отдохнуть

Если во время тренировки ты делаешь подходы к смартфону и повторы отправки эсэмэсок, задай себе вопрос: какого черта ты вообще пришел в зал? Выбрасывать время и деньги на ветер? Не трогай телефон до завершения основной тренировки, а чтобы не отвлекаться на сигналы, переключи его в режим полета еще до входа в зал. Первым делом — тренажеры, ну а гаджеты — потом.

Ожидание

2. Ожидание

Найди напарника

Опрошенные нами парни тратят почти 10% времени тренировки на очереди к тренажерам, их установку и очистку. Так что Ник Клейтон из Национальной ассоциации тренеров по силовой и общей физподготовке рекомендует найти себе напарника. Когда ты заканчиваешь свои подходы, он или она может занять или установить нужные веса на следующем тренажере. А потом вы поменяетесь. И бери с собой свое полотенце, чтобы вытираться самому. Местное используй для очистки тренажеров.

Рассматривание и беседы

3. Рассматривание и беседы

Сосредоточься на своей форме

Нормально, если ты тратишь на это время отдыха между подходами, но не более того. Никаких задержек, чтобы оценить новенькую. Тогда ты сделаешь больше полезного и не будешь выглядеть как лентяй. Отвлекаешься на чужие разговоры? Носи наушники, даже если не слушаешь музыку. А если попадется особо настырный, сделай вид, что это гарнитура, и скажи, что у тебя телеконференция в самом разгаре.

Лень

4. Лень

Не слоняйся без дела

Отдых бывает эффективный и неэффективный. Если ты выполняешь упражнения в спешке, а потом просто расслабляешься, это неправильно. Отдых должен быть выверен до секунды. Например, в стандартном сете из 3 подходов по 8–12 повторов в пяти или более упражнениях отдыхай 60–90 секунд между подходами. Вот здесь как раз может пригодиться приложение с отдельными секундомерами.


Типичная часовая тренировка лентяя

 

Типичная часовая тренировка лентяя

 

Итак, оказавшись в зале, средний мужчина тратит:

7% времени

  • Копается в фитнес-приложениях — 1 мин.
  • Пишет и читает сообщения — 1,5 мин.
  • Залипает в экран телевизора — 1,5 мин.

9% времени

  • Думает, чем заняться дальше — 1 мин.
  • Ждет или настраивает тренажер — 3,5 мин.
  • Протирает снаряды после других — 1 мин.

10% времени

  • Общается — 1,5 мин.
  • Смотрит, что делают другие — 1,5 мин.
  • Просто разглядывает других людей — 3 мин.

18% времени

  • Взвешивается — 0,5 мин.
  • Сидит в сауне — 1,5 мин.
  • Перерывается, чтобы попить — 2,5 мин.
  • Отдыхает сверх нормы между подходами — 6 мин.

ИТОГО 26 минут, 44% времени тренировки

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся