Men's Health. Журнал

«Не приходится дышать залом»: борец — о тренировках на свежем воздухе

В своей рубрике «Жизнь-борьба» мастер спорта по дзюдо и самбо объясняет, как стать и быть борцом. Сегодня о том, как занятия вне замкнутых пространств позволяют поймать чувство спортивной свободы.
тренировка на свежем воздухе з.jpeg

Никучадзе

Георгий Никучадзе

Мастер спорта по дзюдо и самбо, бронзовый призер чемпионата 
России?, сооснователь клуба «Мельница» 

@nikuchadze_georgiy

 

Работа на воздухе сильно отличается от занятий в зале — причем в лучшую сторону. Летом мы как раз практикуем такие тренировки — в выходные водим наших клиентов заниматься в соседний парк. У спорта на свежем воздухе есть несомненные преимущества: не приходится дышать залом, нет ощущения замкнутого пространства, в котором ты поневоле начинаешь чувствовать, что тебя что-то заставляют делать из-под палки (чаще всего так оно и бывает).

Вообще, когда ты находишься в естественной среде, тренировка становится продолжением твоей повседневной активности. Здесь можно сделать больший акцент именно на функциональную подготовку, на аэробную нагрузку: кросс на дальние дистанции, ускорения, эстафетная работа. Бег прекрасно помогает обогатить клетки кислородом, а это повышает выносливость. Да и вообще все проходит эффективнее, поскольку дышать значительно легче. Что касается работы в партере, то есть удобные раскладные маты.

Очень хорошо тренироваться с резиной: в зале ты ее привязываешь к шведской стенке, и, когда начинаешь делать тягу, все равно есть какая-то неполнота, успеваешь за один подход совершить лишь 50–60 движений. А на улице при этом спокойно делается по 100–150.

Мы зачастую проводим сборы на море. На песке вообще больше плюсов — можно заниматься босиком, а стопа при выполнении приема более устойчиво соприкасается с землей. Кроме того, это хорошая дополнительная нагрузка для ног, так как песок вязкий. Совсем твердая поверхность не очень полезна для того же бега: когда несешься по асфальту, идет очень сильная нагрузка на колени и поясницу.

Конечно, в уличных условиях у нас, борцов, нет возможности бросать партнера, но ряд движений, подводящих к приему, входы в приемы, отрыв партнера от земли — все это очень удобно делать именно на открытом пространстве.

Борьба располагает к занятиям на воздухе, начинаешь лучше понимать сам ее смысл.

Если все-таки есть желание создать иллюзию полноценного зала, то можно приобрести шатер — чтобы заниматься не под дождем или палящим солнцем — и расстелить татами. Лучше всего взять «ласточкин хвост» — он очень легко собирается и разбирается и идеален для тренировок.

Кроме того, давайте не будем забывать: занимаясь на улице, мы невольно мотивируем окружающих, да и себя самих. Когда на тебя смотрят зеваки (особенно девушки), поневоле приосанишься и начнешь отрабатывать приемы тщательнее.

Другой вариант — сборы в горах. В Приэльбрусье, например, в Кисловодске. Там поначалу сложнее заниматься из-за разреженного воздуха, но зато, когда ты адаптируешься к местной атмосфере, организм начинает жить и работать с запасом, все это очень повышает выносливость. Я по себе знаю — после двух- или трехнедельных хороших сборов в горах по возвращении домой чувствуешь себя вообще сверхчеловеком. Этого запаса обычно хватает на месяц или два. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся