Men's Health. Журнал

Не хочешь проходить по 10 000 шагов в день? Тогда попробуй эту тренировку!

Много раз сказано: ходить необходимо, а если ты не преодолеваешь отметку 10 000 шагов в день, ты подвергаешь организм многим рискам. Другое дело, что ходьба далеко не всегда так увлекательна, как хотелось бы, а то и просто неприятна. Ходить с работы домой, дыша угарным газом, или проводить по часу на беговой дорожке — развлечения сомнительные. У нас есть альтернатива этим сценариям.
Не хочешь проходить по 10000 шагов в день? Тогда попробуй вот эту тренировку!

Е

сли ты периодически даешь телу силовую нагрузку, все, что тебе нужно для поддержания формы, — как следует разогнать метаболизм, и ходить для этого не обязательно. Можешь, например, проводить вот эту тренировку два раза в неделю. Например, опыты говорят, что прыжки со скакалкой сжигают калории на 24% более эффективно, чем бег на той же скорости. В этой тренировке упражнения со скакалкой комбинированы с бросками медбола, которые повысят энергозатраты твоего организма, а значит, разгонят обмен веществ. Вперед!


Выполни каждое упражнение по одному подходу без передышки, после чего сделай перерыв в 60 секунд и повтори весь цикл столько раз, сколько сможешь!

1. Бой с тенью

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

На видео показан вариант с гантелями в руках, но, чтобы прочувствовать все премудрости, попробуй сначала поработать без отягощения. Наноси удары по воздуху перед зеркалом, а если последнего нет — представь себе противника и бей четко по цели. Наноси удары с шагом, на скачке, на отходе, удары после ухода в сторону. Драка началась — ты бьешь невидимку, а он уклонился. Ты закрылся, разорвал дистанцию, ушел под его слабую руку и пробил двойку. Невидимка тоже закрылся и пробивает тебе правый свинг. Ты ныряешь и проходишь в корпус/бьешь правым навстречу/ногой в пах — здесь начинается твое творчество. Если хочешь узнать больше о бое с тенью, читай здесь.


2. Скакалка

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

Хватай скакалку за оба конца и, придавая ей вращательное движение кистями, прыгай через нее. Держи корпус собранным, но не приземляйся на прямые ноги — пружинь при каждом прыжке.


3. Кранчи

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи. Напряги мышцы пресса, чтобы поднять плечи от пола. Твои ноги должны быть подняты так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Коснись локтями бедер, задержись в этом положении и возвращайся в исходное.


4. Броски медбола

Подходы: 5 Повторы: 1 минута Отдых: 0

Встань прямо, ноги — на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держи медбол над головой на вытянутых руках. Прогнись в пояснице и напряги мышцы кора, чтобы с силой бросить медбол на расстояние примерно 20 сантиметров от твоих носков. Поймай мяч и возвращайся в исходное положение.


Еще больше упражнений, из которых ты сам можешь составить тренировку, найдешь по тегу «Упражнение дня». Смотри и учись!

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся