Men's Health. Журнал

Онлайн-тренировки: эксперты Men's Health разбирают все плюсы и минусы

В последнее время все больше спортсменов дистанционно тренируются со специалистами-чемпионами, которые находятся в других странах и чуть ли не на других планетах (если принимать во внимание их вполне чемпионские статусы). С помощью нашего эксперта, фитнес-тренера Андрея Семешова, мы выяснили плюсы и минусы онлайн-тренировок, которые чем-то напоминают трансляцию старой доброй аэробики по телевизору.
fitonline.JPG
  • Время

Плюс Тренироваться (в то время, когда удобно тебе!) можно на коврике в гостиной, на спортивной площадке во дворе, где пожелаешь и независимо от часового пояса (если улетел в командировку). Есть четкий план действий, видеоинструкции, которые можно не торопясь изучить. Ты можешь сам распланировать свое время и не зависишь от занятости другого человека.

Минус Мотивировать тоже придется себя самому. Офлайн-тренировки оставляют больше пространства для маневра, но ты предоставлен сам себе, а значит, больше шансов пропустить занятие по первой уважительной причине.

Чему нельзя научиться

  • Мнение Евгения Кулика, фитнес-тренера, мастера спорта по дзюдо

«Безусловно, ты можешь добиться хорошей фигуры онлайн, похудеть, освоить какие-то простые движения. Но что касается сложнокоординированных видов физической активности, то пока дистанционно этому не научить. Всевозможные единоборства требуют постоянной работы со специалистом, контроля движений, парной работы. Кроме того, ограничивают и современные гаджеты, которыми мы пользуемся: возможно, если вы с тренером, находясь хоть и по разные стороны океана, будете видеть друг друга на огромных HD-экранах, можно будет более эффективно прорабатывать и корректировать движения, но в случае с мобильным телефоном или планшетом это невозможно».

  • Статус

Плюс Ты можешь стать учеником действительно высококлассного специалиста любой точки мира (если, конечно, хорошо знаешь язык, на котором вы будете общаться). В то же время поиски реального тренера ограничены твоим местоположением и каждодневным маршрутом.

Минус Он может быть каким угодно профессионалом в своем деле, но важно, чтобы он умел еще и доносить информацию дистанционно: правильно формулировать задачи, мотивировать, качественно записывать видеоуроки.Даже при сравнимом уровне знаний подходы к тренировкам и подача материала сильно различаются, важно подобрать тот вариант, который будет тебе интересен и помимо практической пользы даст заряд мотивации.

  • Деньги

Плюс Цены на онлайн-тренировки существенно ниже, чем за тренировки в реальности. Цена на индивидуальное занятие в зале с элитным тренером начинается от 2500 рублей. Онлайн-обучение у профессионала с именем может обойтись и в 5–10 тысяч за месяц.

Минус Если идешь в зал к реальному человеку, то получаешь заодно и всю инфраструктуру фитнес-клуба. Дома же (или на спортплощадке во дворе) может не оказаться необходимых по программе тренажеров, которые прорабатывали бы нужные мышцы. Это значит, придется покупать абонемент в фитнес-клуб — дополнительные расходы.

  • Эффективность

Плюс Если в спорте ты уже не новичок и хочешь большего, нужен тренер очень высокой квалификации. Общих знаний уже хватает, и на первый план выходят тонкие профессиональные нюансы, а шансов заполучить крутого специалиста в онлайне намного больше.

Минус Если ты новичок, то без тренера за плечом не обойтись. Очень важно о­своить правильную и безопас­ную технику выполнения упражнений, научиться отделять работу в отказ от «сегодня тяжеловато, возьму гантели полегче». Дистанционно научить всему этому без вариантов.

  • Внимание

Плюс Современные средства связи позволяют ученику быть постоянно на связи. Можно ли тебе чизкейк за обедом, что сделать, если после пробежки болит нога, надевать ли сегодня на пробежку шапку? Есть WhatsApp, куда в ту же минуту придет ответ. В случае с офлайн-занятиями все сложнее: ты оплатил два часа, а дальше тренер не обязан быть на связи. Понятная ситуация: есть крутой тренер, но преподает где-нибудь в Химках, куда после работы тебе примерно как до Северного полюса.

Минус Живой человек поблизости, готовый тут же подсказать и помочь, делает занятия более комфортными. Например, тренер, если вдруг тебя повело, подхватит штангу, сам подберет тебе нужный вес на тренажере. Терпеливо о­бучит, как правильно выполнить упражнение. С ним, например, не страшно подступиться к большим весам. При онлайн-тренинге это вдвойне важно.

velo.JPG
Еще варианты
  • Виртуальная педальность

Одна из самых популярных новинок в мире дистанционного спорта — Peloton Bike: крайне реалистичный велосипедный тренаже­р (в него встроен компьютер с монитором), который позволяе­т прямо из дома проводить полноценные тренировк­и в компании других учеников и под руководством именитых спорт­сменов.

К примеру, тренировки для Peloton Bike устраивает Кристиан Ванде Вельде, профессиональный американский велогонщик, участник двух Олимпиад и победитель престижных велогонок (Тур Миссур­и, Тур Люксембурга и других). Одна из причин огромной популярности Peloton Bike в том, что можно про­вести полноценное занятие с профессионалом и при этом не тратить время на дорогу к месту тренировки (Peloton Bike покупают как заняты­е бизнесмены, так и домохозяйки с тремя детьми). Не так давно в совет директоров компании Peloton вступил Джей Хоа, который также является членом советов директоров Netflix, Electronic Arts: будущее у этих видеовелосипедов явно есть.

  • Фитнес-клуб онлайн

Существует множество онлайн-платформ, на которых ты можешь заниматься где угодно (в гостиничном номере в командировке, на даче за сараем) как с конкретным инструктором, так и в группах, с другими людьми — в определенное врем­я. Одни из самых популярных иностранных серви­сов: Live Streaming Fitness, ClassPass, BurnAlong, Zenrez. В России есть свой: ZoomClass (сейчас, по сло­ва­м создателей, сервисом пользуются люди как в нашей стране, так и за границей, география — от Ирландии до Дальнего Востока).

Остальное приложится

На тот случай, если ты не хочешь пересекаться с другими людьми даже в онлайне, тебя могут выручить приложения для тренировок. Мы попросили высказаться на их счет нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова: высказался он скептически, но свой топ-6 достойных программ все равно составил.

Дмитрий Смирнов

 

Дмитрий Смирнов

Честно говоря, в фитнес-приложения не верю. Ибо как практикующий тренер знаю — количество переменных, которое необходимо учитывать при регулировании тренировок, не осилит ни один искусственный интеллект. Однако, порывшись немного в сети, я все же подобрал для тебя несколько неплохих утилит

fitapp.png
  • Sworkit: Workouts and Fitness Plans

По сути — сублимат персонального тренера, которому не нужно будет платить за каждую тренировку, и оно даже не будет требовать от тебя ходить в зал. Тут есть списки уже готовых планов тренировок, из которых можно выбрать то, что тебе больше понравится, — даже йогу. При желании можно создавать свои планы тренировок из более чем 160 упражнений. Приложение бесплатное, не включает в себя встроенных покупок и довольно простое.

  • StrongLifts 5×5 Workout Gym Log and Personal Trainer

Приложение для тех, кто любит штангу, силу и хардкор целом. Составлено оно на базе популярного плана тренировок Stronglifts и позволяет отслеживать статистику тренинга, включает в себя таймер, календарь и, в принципе, все, что тебе может понадобиться для тренировок. Кроме того, Stronglifts поддерживает Android Wear, так что сгодится даже владельцам смарт-часов. Приложение в целом не сильно отличается от любого другого, но у него есть один существенный плюс — весьма неплохой методист, писавший оригинальный тренировочный план.

  • Fitness Point

Простенькое приложение, позволяющее следить за своим прогрессом в тренажерном зале. Нет запутанных меню или перегруженных информацией экранов, простой, как табуретка, интерфейс. Можно составить свой собственный тренировочный план — и получится электронный дневник тренировок. Или выбрать любую программу из десятка готовых.

fitapp 1.png
  • Kettlebell Workouts

Довольно оригинальная штука, выбивающаяся из общего ряда приложений, специально для любителей тренировок с гирями. Подходит как серьезным спортсменам, так и простым любителям. Разработчики в скором времени обещают подробный раздел с планом тренировок для гиревого спорта. Польза подобных тренировок несомненна: гири позволяют заниматься как дома, так и в тренажерном зале, дают нехилую нагрузку всему телу и являются отличным способом разнообразить приевшиеся традиционные тренировки.

  • Yoga Daily Fitness

Не все любят таскать штангу, кто-то ищет умиротворения после тяжелого трудового дня, плюс немного гибкости и, чего уж скрывать, омоложения. Вот таким парням очень подойдет это абсолютно бесплатное приложение. В нем есть все самое необходимое для практикующего йогина, включая пошаговые инструкции в технике, музыка для занятий, расписание тренировок и так далее. Единственный минус — подходит исключительно для новичков. Тем, кто поопытнее, придется выбирать что-то из платных вариантов — вроде Yoga Studio, Down Dog, Pocket Yoga и так далее.

  • FatSecret

На мой взгляд, это самое полезное из всех существующих на сегодня приложений — просто потому, что я лично постоянно пользуюсь им при работе с моими клиентами. По сути, это точный счетчик калорий и БЖУ. Интерфейс простейший — просто внеси туда всю свою еду и получи сводную таблицу потребленных белков, жиров, углеводов, холестерина, натрия и калорий в целом за день или неделю. FS очень упрощает работу тренера и диетолога — нет нужды постоянно залезать в справочники калорийности. И главное, очень действенно дисциплинирует обычного посетителя тренажерного зала, который пытается набрать мышечной массы или, наоборот, снизить вес, что без точного подсчета калорий никогда не получится.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся