Men's Health. Журнал

Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Надоело тренировать плечи однообразными дедовскими упражнениями? Тогда попробуй вот эту тренировку от фитнес-эксперта Men's Health Би-Джея Гаддура!
Операция отряда «Дельта»: работаем над мышцами плеч

Суть в следующем: ты начнешь с простых силовых упражнений, а потом начнешь плавно расширять их до целого комплекса с проработкой всего тела. К примеру, жимовой швунг — это жим над головой с помощью бедер, которыми совершается вспомогательный толчок. Таким образом ты можешь продолжать работать с весами в состоянии утомления, давая мышцам дополнительную нагрузку, провоцируя рост и сжигая жир.

Шесть движений в этом комплексе нагрузят твой плечевой пояс под разными углами и с разной динамикой — твои дельты не скоро забудут это испытание. Также помни, что в упражнении задействовано все тело, и будь уверен: твои метаболизм и сердечный ритм взлетят до небес. Вот как это работает: на каждое движение выделяй по 30 секунд, выполняй их в указаном порядке и старайся избегать перерывов между ними.

  1. Вертикальная тяга
  2. Высокая тяга
  3. Жим над головой
  4. Швунг жимовой
  5. Тяга в наклоне
  6. «Лыжник»

Отдохни 1 минуту. Это был первый подход. Всего сделай от 3 до 5.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся