Men's Health. Журнал

Подготовка к сексу: 4 упражнения на нужные в процессе мышцы

Секс-то ты любишь, а достаточно ли у тебя для него силенок? Взять хотя бы простейшую из позиций — сколько минут ты выдержишь в бодром темпе? Если не уверен в себе — тренируйся. Причем не только в постели.
Тренировка для секса

Для успешного осуществления секса в миссионерской позиции требуются: 1) женщина, 2) сильные руки, 3) умение медленно начать и продолжить с ускорением, 4) выносливость, чтобы довести дело до конца. Три последних умения можно отточить с помощью вот такой круговой тренировки. Пройдись по всем упражнениям 4 раза, делая 50-секундные перерывы между кругами.

Группировка на фитболе

  • Прими позицию для простых отжиманий от пола, только ноги поставь на фитбол. 
  • Теперь подтяни колени к корпусу и почувствуй, как работает пресс.
  • Медленно верни ноги в исходное положение.
  • Сначала выполняй это упражнение в течение 30 секунд не спеша, потом еще 30 секунд — так быстро, как сможешь. Это для выносливости.

Ролл-ауты со штангой

  • Встань на колени перед штангой (под колени постели полотенце), возьмись за гриф (руки на ширине плеч).
  • Медленно кати штангу вперед, пока корпус не вытянется параллельно полу.
  • Потом так же медленно вернись в исходное положение.
  • Повтори 10 раз.

Изометрические отжимания

Погоди, вставать еще рано. Приготовься отжиматься — с блином от штанги на спине.

  • Положив на спину блин от штанги так, чтобы он не свалился в самый ответственный момент, ткнись лицом в пол и медленно отожмись, задержавшись в верхнем положении на 4 секунды.
  • Так же медленно опустись и, едва касаясь грудью пола, опять задержись на 4 секунды.
  • Это был один раз, а надо 6 — чтобы руки потом не уставали.

Отжимания из планки

Ты близок к финишу — это последнее упражнение в круге.

  • Прими положение «планка»: туловище прямое, опираешься на предплечья.
  • Напряги корпус, дыши размеренно — и так 15 секунд. Затем отожмись из планки, упрись ладонями в пол.
  • Медленно вернись в исходную позицию — еще на 15 секунд. И так 10 раз.
  • Ну а теперь, как мы и договаривались, повтори весь круг упражнений еще 3 раза.
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся