Men's Health. Журнал

«Походка фермера» с гантелями: совмести приятное с полезным

Тренировка, которая одновременно разовьет выносливость и прокачает бицепсы.
Совмести приятное с «походкой фермера с гантелями»

«Походка фермера» — отличный способ развить мышцы кора и стать сильнее, и если ты одновременно будешь еще и прокачивать руки, ничего плохого не произойдет, ведь правда? Такую возможность дает тебе эта тренировка от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура. «Походка фермера» с гантелями в руках развивает бицепсы, укрепляет суставы и, более того, позволяет улучшить результаты в подтягиваниях.

Переключайся между разными видами хватов — прямой, обратный и боковой, — чтобы равномерно прокачать бицепсы и предплечья. Таким образом твои мышцы станут сильнее в финальной точке сокращения (у большинства парней это слабое место), и организм станет выносливее. Неси гантели 20–30 секунд прямым хватом, потом поверни их, возьми боковым, и в конце переключись на обратный. Чтобы сделать эту тренировку полноценной прокачкой рук, добавь упражнения на трицепсы в тренажере Смита или на наклонной скамье. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся