Men's Health. Журнал

Растяжка, которую тебе необходимо делать при сидячей работе

Твоя сидячая работа может негативно сказаться не только на твоем здоровье (это ты и так знал), но и на твоих тренировках. Смотри, как этого избежать.
Разминка в офисе: 2 простых упражнения для шеи и плеч

«Проблема в том, что, когда ты сидишь, твои квадрицепсы и сгибатели бедра испытывают неестественно долгое напряжение, — объясняет фитнес-колумнист американского Men's Health Би-Джей Гаддур. — В результате — уже потом, во время тренировки — это увеличивает нагрузку на поясницу и колени при беге и при выполнении выпадов, приседаний, прыжков». Ну и повышает вероятность травмы.

Это ведь явно не то, к чему ты стремишься? Так что разгрузи свои мышцы с помощью простой растяжки.

  • Сядь на колено спиной к скамье или стулу и, страхуя себя руками, перемести мысок одной ноги на сиденье.
  • Под колено согнутой ноги можешь положить подушку.
  • Проследи за тем, чтобы угол, под которым согнута вторая нога, был прямым. Спину держи прямо.
  • Глубоко вдохни, выдохни. Чтобы сохранять равновесие, держись руками за скамью. Поменяй ногу.
  • Выполняй упражнение 2–5 минут каждый день с каждой ногой, и увидишь — ты станешь двигаться лучше.
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся