Men's Health. Журнал

Бой с тенью: готовимся к самообороне без инструктора и тренажеров

Рассказываем, как отрабатывать технику самообороны, если твой единственный противник и тренажер — воздух.
Бой с тенью: как подготовиться к самообороне без инструктора и тренажеров

Что такое бой с тенью, наверное, знает каждый человек, знакомый с единоборствами. И это не только известный фильм, и не просто механическая отработка ударов по воздуху. Это многофункциональный метод подготовки к реальному бою, который позволит тебе здорово усовершенствовать свою технику. Кроме того, бой с тенью может стать отличной тренировкой, позволяющей поддерживать форму, когда у тебя под рукой нет никаких тренажеров.

Конечно, такой вид тренировки не заменит тебе спарринга с партнером, но тем не менее позволит реально улучшить тактику и скорость ведения боя. Ну а теперь рассмотрим несколько полезных видов боя с тенью подробно.

1. Отработка стойки

Конечно, если ты собираешься защищаться, то в самом начале конфликта с хулиганами не будешь принимать красивую боевую стойку. Гораздо эффективнее в таком случае будет «разговорная позиция». Отрепетируй ее перед зеркалом. Затем перейди к отработке базового положения для атаки — боевой стойке. Понаблюдай за опытными спортсменами (благо роликов в интернете немало) и попробуй скопировать их положение тела во время ведения боя. Проследи, как распределяется вес в боевой стойке, удобно ли тебе из этого положения бить, где твои слабые (открытые для ударов противника) места.

2. Отработка боевых перемещений

Начни двигаться вперед-назад приставным шагом — сначала равномерно, а потом то ускоряясь, то замедляясь. Перенеси вес тела в мыски, пусть пятки будут легкими и не испытывают нагрузки. Двигайся на фланг, начиная движение той ногой, в сторону которой ты собрался смещаться. Например, при движении влево шагает левая нога, а правая подтягивается обратно в стойку. При этом толкать тебя должна именно правая нога — так твое перемещение будет быстрее. Научись двигаться по кругу влево и вправо — это очень важный навык.

3. Отработка ударов из стойки и в перемещении

Наноси удары по воздуху перед зеркалом, а если последнего нет — представь себе противника и бей четко по цели. Наноси удары с шагом, на скачке, на отходе, удары после ухода в сторону.

Не ставь себе сразу много задач и не торопись. Начни с левого прямого и бей его всеми описанными вариантами строго в воображаемую нижнюю челюсть.

4. Отработка защитных действий

Ты уже перемещаешься в боевой стойке, наносишь простые атаки (например, прямой в челюсть). Теперь пора подумать о защите. Маневрируй, представляя, что человек-невидимка наносит тебе, например, левый прямой. Как ты будешь защищаться от него? А теперь он бьет сильный одиночный справа. Ты разрываешь дистанцию и отвечаешь ему поставленной двойкой. Или ты работаешь на опережение, пробив ему правый прямой со смещением влево. А может, ты закрыл голову и жестко пробил ему ногой в пах?

5. Веди бой с тенью

Драка началась — ты бьешь невидимку, а он уклонился. Ты закрылся, разорвал дистанцию, ушел под его слабую руку и пробил двойку. Невидимка тоже закрылся и пробивает тебе правый свинг. Ты ныряешь и проходишь в корпус/бьешь правым навстречу/ногой в пах — здесь начинается твое творчество.

Главное — не дергайся в конвульсиях, бессмысленно размахивая руками, пытаясь одновременно нанести кучу разных ударов куда попало. Осознанность и осмысленность каждого движения — вот что отличает поединок с тенью бойца от беспорядочных дрыганий руками и ногами профана. Сконцентрируйся на чем-то одном, и тогда ты увидишь, насколько вдумчивой и полезной может быть работа с невидимым партнером.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся