Men's Health. Журнал

Практика самообороны: как поставить нокаутирующий удар

Эксперт МН Максим Шрамков раскрывает технику и секреты хорошо поставленного удара, который непременно выручит тебя в различных неприятностях.
Практика самообороны: как поставить нокаутирующий удар

Для начала давай разберемся, из чего состоит любой удар. С точки зрения физики удар — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую. Соответственно, сила удара — это твоя масса, помноженная на скорость. Отсюда несколько простых советов по постановке любого удара, пусть пока и не нокаутирующего. Рассмотрим для примера правый прямой.

Грамотное начальное положение

Ты должен быть заряжен на удар. То есть твоя нога, стоящая сзади, должна быть в тонусе, как натянутая тетива. Пятку лучше поднять, колени согнуть — твоя нога как раз и должна будет помножить твою массу на ускорение, чтобы противник получил как следует.

Плечо бьющей руки должно быть расслабленно и отведено назад

Так ты получишь необходимое расстояние, за которое твое тело успеет разогнаться и выбросить баллистический снаряд — твой кулак — с необходимой скоростью.

В ударе должны работать только те мышцы, которые в данном случае за него отвечают

Ну и синергисты. Излишнее мышечное напряжение обязательно скажется на итоговой скорости и траектории удара. Ты или толкнешь противника, или просто промажешь.

Все вышеперечисленное достигается только упорными тренировками под присмотром грамотного тренера, который поможет тебе нащупать правильную удобную стойку, положение рук и плеч и научит правильной биомеханике удара, чтобы ты задействовал только нужные мышечные группы.

Теперь предположим, какая-то техника удара у тебя есть. Так как же все-таки сделать его нокаутирующим? Тебе в помощь еще несколько рекомендаций.

1. Работай на скоростную выносливость. Возьми резиновый жгут или что-то подобное, перекинь через дерево или тяжелый боксерский мешок, встань к мешку спиной, возьми в руки по концу жгута и выполняй одиночные прямые удары с максимальным взрывом и высоким темпом. Бей резко, как только можешь, — а жгут уж постарается замедлить твой удар. Преодолевая его сопротивление, ты тем самым дополнительно нагружаешь именно те мышцы, что ответственны за конкретное ударное движение.

2. Работай на взрыв. Задача — пробить одиночный удар из нейтрального положения. Как будто ты пистолет со взведенным бойком и тебе только и надо, что нажать на курок. Не используй никаких подготовительных движений типа замаха, челнока или подшага. Зарядись и выстрели с максимально возможной резкостью. Запиши себя на камеру и посмотри в замедленном повторе. Видишь, какой ты медленный? А ну ускорься! Пробей еще быстрее. Взрыв должен быть максимальным.

3. Работай взрывные серии. Дело в том, что резкий одиночный удар и резкая серия ударов — это разные биомеханические навыки для твоего мозга и тела и из первого не следует второе. Поэтому после хороших взрывных одиночных тебе нужно также пробивать двух и трех ударные серии. Каждый предыдущий удар должен вытягивать за собой последующий.

И все-таки где же тут нокаутирующий удар, спросишь ты? А помнишь, я в начале статьи говорил тебе — иди и тренируйся? И дело тут не в том, что только в зале тебе раскроют истинный секрет нокаутирующего удара… а в том, что этот секрет до предела прост.

Нокаутирующий удар — это тот удар, которого твой противник не видел. Ну и конечно, этот удар должен попасть в цель
Техника у тебя уже есть. Приведенные выше упражнения на скоростную выносливость, взрыв и взрывные серии ты делаешь. Осталось попасть в цель. Держи секретные знания — 2 цели для нокаутирующего удара:

  • Нижняя челюсть
  • Затылок

Вот, в сущности, и все. От тебя требуется максимально быстро и резко доставить свою массу в нужную цель и сделать это так, чтобы твой противник не был к этому готов. А вот навык попадать в челюсть достигается только одним способом — спаррингом. А спарринг возможен только на тренировке.

Ах да! Если приведется с кем-то биться — не забудь прихватить агрессора левой рукой, а то вмажешь ему свой поставленный нокаутирующий удар в челюсть, а он отключится и шваркнется затылком об асфальт. Как говорится, «Левый — коронный, правый — похоронный».

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся