Men's Health. Журнал

Спорт на грани инфаркта: почему атлеты платят за тренировки в адской жаре

Клинт Картер отправился в спортивную лабораторию, чтобы узнать, насколько высокую температуру может выдержать человек, подвергаясь серьезным физическим нагрузкам.
спортивная лаборатория 3.JPG Спортсмены платят большие деньги за время в этой лаборатории, чтобы научиться лучше справляться с высокими температурами. Нашему автору пришлось изрядно попотеть, чтобы выяснить, каким образом обычные люди могут получить такие же преимущества.

«Мы называем это странным дождем», — говорит доктор Роберт Хаггинс. Я стою на коленях в обшитой брезентом трубе, а студент по имени Коди обрушивает на меня водопад деионизированной воды из кувшина. Эти люди из Института Кори Стрингера при Университете Коннектикута хотят собрать каждую каплю пота, что вышла из меня после велопоездки. «Просто трите руками там, куда попадает вода, — говорит Хаггинс, — пот любит прятаться на этих маленьких волосках на теле».

Душ — только часть сегодняшнего теста. Я слышал, что тренировка в высоких температурах может усовершенствовать вас как атлета, если только во время нее вы не умрете от инфаркта. И вот я здесь, чтобы выяснить, как мое тело реагирует на жар.

Среднегодовая температура в США за последние пять лет побила все рекорды, а 2019 год стал еще жарче, так что я очень рассчитываю на этот визит в лабораторию. Он должен помочь мне найти в себе скрытые силы, ведь я велосипедист, который любит плестись в хвосте гонки. Институт Кори Стрингера утверждает, что если я научусь справляться с жарой, то смогу прибавить в скорости и даже, может быть, выйти в лидеры.

Чтобы проверить мои реакции, ученые отслеживают температуру тела и данные о работе сердца. Они собирают пот с поверхности кожи и одежды, измеряют его объем и содержание в нем электролитов, чтобы определить, сколько жидкости мне нужно пить. Правильная гидратация улучшит мои спортивные показатели.

спортивная лаборатория.JPG

Под струями воды я зачесываю пальцами волосы назад, словно рекламирующая бикини оторва, и чувствую себя при этом действительно очень неловко, как и предупреждал Хаггинс. Но вскоре задеваю прикрепленные к моей груди электроды и вспоминаю, что я всего лишь лабораторная крыса. У меня даже хвост есть: из задницы торчит термометр с кабелем, ведущим к компьютеру. Это не больно, но каждый раз, когда хвост шевелится, я чувствую себя так, словно мне действительно пора в санузел.

За несколько мгновений до неловкого душа я крутил педали у 25-килограммового маховика, прицепленного к стационарному велосипеду, в то время как служащие мониторили мое сердце и температуру тела. На оборудование лаборатории потрачено 700 тысяч долларов. Похоже на спортзал в дорогой гостинице. Разница в гигантских вентиляторах и тележках, уставленных различной аппаратурой.

Климат внутри лаборатории может изменяться до 43 градусов тепла с 90-процентной влажностью. Тренироваться в таких условиях — мама не горюй, но они помогут сделать спортсменов сильнее и быстрее не только на жаре, но и при любой погоде.

«Это как легальный допинг, — говорит Хаггинс, который сам участвует в соревнованиях по бегу. — Если тренироваться при высокой температуре, ваши способности улучшатся — и в жаре, и в холоде».

Доктор Дуглас Каса заведует институтом и лабораторией. Восседая в своем кабинете в окружении памятных знаков от многочисленных организаций, с которыми он сотрудничал, включая Национальную ассоциацию студенческого спорта и Национальную футбольную лигу, Каса объясняет мне, как все устроено.

спортивная лаборатория 4.JPG Лаборатория измеряет каждую каплю пота. Выяснилось, что такой объем пота вынудил бы тело Картера сильно замедлиться, если бы он не пил нужное количество воды.
  • До того как ускорить, жара замедляет вас

В ходе обычной тренировки в зале мышцы вашего скелета и сердца требуют дополнительного притока крови. «Вашей коже также понадобится больше крови, — говорит Каса (если в жаркий день в зале сломаются кондиционеры. — Прим. MH). — Таким способом ваше тело охлаждает себя: направляет горячую кровь к поверхности кожи, чтобы хорошо пропотеть». Во время жары оно старается направить кровь в трех направлениях вместо двух: к коже, к мышцам и к сердцу. Задача усложняется, и в этих условиях организму приходится чем-то жертвовать, поэтому прежде всего падает ваша скорость и уменьшается выносливость.

Вспоминаю обескураживающий случай, произошедший со мной в прошлом году во время велосипедного путешествия. Я провел несколько месяцев в Южной Америке, тренируясь при 15-градусной температуре. Вернувшись оттуда, я сразу отправился на велопробег в Форт-Коллинс, что в Колорадо. Поначалу я был полон сил, но когда жара перевалила за 30 градусов, ноги отяжелели, и мои спутники быстро оставили меня позади. Я опух.

Проблема, как объясняет Каса, в том, что я был приучен к кондиционированной атмосфере, но не к жаре. Поэтому мой гипоталамус — главнокомандующий мозга — начал урезать доступную мне энергию.

«Это называется добровольным истощением, — говорит Каса, — для того чтобы вы не угробили себя».

Для этого и нужна тренировка в жаре. Реагируя на занятия в жаркой, влажной среде, ваше тело увеличивает объем крови — количество циркулирующей в сосудах жидкости, — что помогает ему лучше контролировать свою температуру. Скоро я пойму, каково тренироваться в режиме, близком (но не слишком) к сердечному приступу, чтобы получить пользу от таких упражнений.

спортивная лаборатория 2.JPG
  • Тренировка в жаре помогает (если только не ломает)

Не могу сказать точно — то ли из-за жары, то ли из-за зонда в моей прямой кишке, — но я начинаю потеть, еще не нажав на педали. Самый быстрый способ адаптироваться к жаре и продемонстрировать хорошие спортивные результаты — это поднять вашу температуру до уровня чуть ниже опасного. По ходу моего теста студенты Хаггинса периодически нажимают на клавиши компьютера, чтобы увеличить нагрузку. На мониторе я вижу, как поднимается моя температура. Цель — добраться до устойчивых показателей в пределах 38,3–39,4 градуса, и я достигаю этого уровня за 10 минут.

«Когда атлет разогревается до 40 градусов, мы останавливаемся, — говорит Хаггинс. — В районе 40,7 градуса, как правило, начинается повреждение клеток. Ваши внутренности начинают поджариваться, как яичница, и результат — инфаркт».

Готовясь к серьезным состязаниям вроде Ironman в Коне, атлеты платят по 200 долларов за сессию в этой жаркой лаборатории. Тренируясь в режиме «два дня занятий — один отдыха» в течение 7–10 дней, вы можете существенно увеличить объем крови, уменьшить частоту пульса и температуру тела в состоянии покоя. «Одно это уже дает 80–90 процентов преимуществ в адаптации к высокой температуре», — говорит Каса.

После трех недель таких занятий опытные спортсмены готовы к соревнованиям в жаре на элитном уровне.

Большинство приобретенных преимуществ уйдут через неделю-две, если их не поддерживать. Но если проводить по две горячие тренировки в неделю, вы сможете сохранять эти преимущества сколько угодно.

Но я не соревнуюсь в Коне и не могу платить по 200 баксов за час тренировки. Хотелось бы понять, что я могу сделать своими силами, чтобы не выбыть посреди гонки. Здесь большую роль играет знание того, как регулировать температуру тела. И еще я осознаю, что нужно пить достаточно воды (см. блок ниже).

На будущее Хаггинс предлагает мне домашний метод адаптации к жаре. Установите два нагревателя воздуха вместе с увлажнителем и включите все это на максимум, когда тренируетесь.

Доктор также хочет, чтобы вы использовали ректальный термометр для точности и безопасности и температура вашего тела держалась между 38,3 и 39,4 °C. Поднимать температуру выше 40 градусов опасно.

Конечно, есть и другие варианты: проводите больше времени на воздухе и меньше — в зале с климат-контролем. А если прогноз погоды обещает жару и высокую влажность, используйте эту возможность для тренировки.

Испить чашу до дна

Пей, чтобы перейти на новый уровень

  • Как вода регулирует температуру

Чем меньше вы пьете, когда потеете, тем ниже становится ваш с трудом добытый объем крови. А это значит, что вы хуже охлаждаетесь и вас ждет либо падение скорости, либо поджаривание внутренностей. «С каждым потерянным процентом массы тела сердцебиение ускоряется на три удара и температура поднимается на 0,23 градуса», — говорит Роберт Хаггинс.

  • Найди оптимальный для тебя объем воды

Вы можете сделать приблизительный домашний тест, сколько воды вам нужно пить. Вычтите ваш вес после тренировки из веса до. Добавьте, сколько граммов вы выпили во время занятий. Если ваш вес уменьшается на два процента, вы пьете недостаточно много. Если же, наоборот, возрастает больше чем на два процента, значит, вы пьете слишком много, что может быть еще опаснее, чем дегидратация (обезвоживание).

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся