Men's Health. Журнал

Допрыгнуть до баскетбольного кольца? Легко!

Несложная тренировка превратит твои ноги в суперпружины.



Если ты летом играешь в стритбол, эта тренировка для тебя незаменима.

Если не играешь, то просто оцени отличную универсальную нагрузку: будешь не только подскакивать выше, но и выглядеть спортивнее:


1. Становая тяга

Согни ноги в коленях и возьмись за штангу хватом сверху — руки расставлены чуть шире плеч. Не округляя спину и распрямляя ноги, встань, а потом обратно вниз.

2. Прыжки с гантелями

Руки опущены вдоль корпуса, в каждой — по гантели. Присядь на корточки (спину не округляй) и из этого положения прыгни как можно выше. Приземляйся мягко, на полусогнутых.

3. Прыжки на скамью

Встань лицом к скамье, подними руки, затем отведи их назад, как бы замахиваясь, одновременно согнись в корпусе и присядь. Выбросив руки вперед, запрыгни на скамью. Спустись.

4. Наклоны со штангой

Возьмись за штангу хватом сверху и положи ее на плечи за головой. На чуть согнутых коленях и со слегка прогнутой спиной наклонись так, чтобы корпус был параллелен полу. Распрямись.


Фото: AP

Иллюстрации: Kagan Mcleod, James Simpson

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся