Men's Health. Журнал

Спасение на водах. Упражнения для бассейна

Заплыв в бассейне может с успехом заменить собой полноценную тренировку в спортзале. Хочешь узнать об этом?

1Задние ноги   Совершенствуй брасс. Вместо лягушачьих движений ногами прижимай колени к груди и одновременно с движением руками выпрямляй ноги назад и разводи их в стороны. Доплыви так до мелкой части бассейна, где 45 секунд поочередно поднимай согнутые в коленях ноги так высоко, как только можешь.

2На дне Погрузись под воду и плыви вперед наиболее удобным для тебя стилем. Вынырнув на поверхность, двигайся к исходной точке с максимальной скоростью. Отдохни 45 секунд и сделай еще два подхода.

3Дельфинчик Подплыви к краю бассейна, ухватись за него руками, а ступни согнутых в коленях ног прислони к стене. Резко оттолкнись руками и ногами. В идеале сила толчка должна быть такой, чтобы ты полностью выпрыгнул из воды. Сделай 3 подхода по 8 повторов с отдыхом в 1-2 минуты.

4 Отсидка Повернись спиной к краю бассейна и обопрись на него руками. Сведи ноги вместе и согни их в коленях. Подожми ноги к груди и вращай их из стороны в сторону. Сделай 15 повторов, проплыви 50 м кролем, отдохни минуту. Это один подход, выполни еще два.

5Ручная работа Присядь в мелкой части бассейна так, чтобы из воды торчала только шея и начинай качать руки. Выпрями их в локтях, направь ладони вперед для большего сопротивления и поочередно поднимай и опускай без остановки полторы минуты. Поплавай на спине минуту, отдохни еще полторы. Таких подходов надо сделать не меньше четырех.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся