Men's Health. Журнал

Нагрузка динамиков

Как подготовить тело к играм на льду, мы решили спросить в хоккейном клубе “Динамо”, который сейчас очень хорошо выступает на чемпионате.

Скоро уже можно коньки и клюшки доставать.
Николай Кривоносов, Тренер по физподготовке хоккейного клуба “Динамо”

Хоккеисты работают над всеми группами мышц, но особенное внимание — прессу, спине и ногам. Про остальное забывать нельзя, так как все мышцы взаимодействуют. Вот только перекачанные руки для хоккеиста вредны.
Хоккей — жесткий вид спорта, травматический, поэтому силовые упражнения — важный этап в восстановлении спортсмена.
Растяжка и упражнения на координацию — неотъемлемая часть тренировок хоккеиста. В первую очередь я как тренер рекомендую быть максимально растянутым. В этом смысле очень хорошо отношусь к йоге.
Обязательна работа на координацию: кувырки, прыжки, акробатические элементы — кульбиты, рандаты, чтобы человек мог хорошо маневрировать на льду.
Скоростно-силовая подготовка — одна из ключевых, так как хоккей — игра постоянной смены ритмов. Человек должен в любой момент продемонстрировать взрывную скорость, резко затормозить, просто прокатиться. Так что мы много даем работы на скорость: рывки-ускорения, максимальное количество повторов за 15-20 секунд, скакалка, другие прыжковые упражнения.

Пример тренировки профессионального хоккеиста в тренажерном зале
Велотренажер: 15 минут.
Общая разминка: особое внимание уделить разминке коленных суставов и паховых мышц.
Пресс: 2 подхода по 12 раз. Скручивания на наклонной.
Жим штанги от груди лежа: 2 подхода по 12 раз.
Приседания со штангой: 2 подхода по 12 раз.
Разводки гантелей стоя: 2 подхода по 12 раз.
Становая тяга: 2 подхода по 12 раз.
Поднятие штанги на бицепс: 2 подхода по 12 раз.
После работы на тренажерах или штанги обязательно надо сделать растяжку — 10 минут.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся