Men's Health. Журнал

5 секретов отличной формы Криштиану Роналду

Как тренироваться, чтобы заполучить мощное и красивое тело? MH спросил у одного из самых успешных футболистов мира — Криштиану Роналду.
Криштиану Роналду

1. Меняй интервалы

Чтобы натренировать реакцию, скорость и выносливость, №7 чередует короткие и длинные пробежки (2 сек. и 10 сек.), обе — на пределе скорости, так, чтобы ветер свистел в ушах.

2. Тренируй все тело

«Я не делаю специальных упражнений на «кубики», — говорит Роналду. — Я просто тренируюсь, чтобы сил хватило на весь сезон». В самом деле «просто»? Оцени сам, тренировку героя ты найдешь здесь.

3. Используй окружение

«Ребенком я играл в бедном районе, — говорит Роналду. — Там я и отточил свое мастерство». Отбрось оправдания. Нет рядом спортзала? Отжимайся. Живешь у холма? Бегай вверх по нему.

4. Укрепляй самооценку

«Уверенность в себе приходит с тяжелым трудом», — говорит Роналду. 25 штрафных подряд? 10 интервальных пробежек? Это все для того, чтобы взгляд был твердым и руки не дрожали.

5. Разнообразь тренировки

Роналду вносит в свои тренировки вне сезона плавание (чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему), теннис и настольный теннис (чтобы отточить реакцию и проработать скорость ног).

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся