Men's Health. Журнал

Блины с кленовым сиропом

К встрече с Мэттом Эллисоном, нападающим ХК МВД, мы подошли системно
Нам, конечно, очень хотелось накидать Мэтту блинов этак тонны на полторы. Но так как встретились мы с ним в день после игры, гуманизм  пересилил в нас жажду зрелищ.

   33.77 КБ

"Интенсивность нагрузок периодически меняется", - говорит Мэтт. – "Если скоро игра, нагрузка уменьшается. А вот, например, в межсезонье мы тренируемся более усердно. Для хоккеиста главное – ноги. И голова. Но голову мы качаем в другом месте". Вес выбирай в зависимости от уровня своей подготовки. "Обычно я делаю по три сета по 6-8 повторов. Летом стараюсь увеличивать веса и делаю по 10-12 повторов", - делится с тобой Мэтт.   

22.31 КБПриседания со штангой
Хорошо наращивают массу, особенно полезно для квадрицепсов. Опускай таз ниже коленей, это облегчит переход к более тяжелым весам.
  
Разгибание ног
Выпрямляй ноги по-максимуму, движение вниз должно быть плавным.
  
Толкание блина
Хоккейное упражнение. Если поверхность пола достаточно скользящая, клади блин на него и упрись носком ноги. Плавным движением толкай ногу назад. Это упражнение сделает тебя непобедимым в резких ускорениях с места.
 
Жим штанги лежа
Развивает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидной мышцы. Локти разгибай до конца,
 
Вертикальная тяга широким хватом
Работает верх широчайших мышц спины, трапеций и ромбовидные мышцы. Четко зафиксируй бедра валиками, спину держи прямой. Напряжением лопаток и широчайших тяни гриф четко вниз, локти параллельны бокам и чуть отведены назад. Подтянув к груди, выдохни и плавно отпускай гриф.

Жим гантелей на фитболе

Упражнение на грудные мышцы, трицепсы и передний пучок дельтовидной мышцы. Верх спины, плечи и шея опираются на мяч, ноги твердо в пол. Поднимай руки строго параллельно друг другу.

Разгибание рук на блоке из-за головы
Длинная головка трицепсов. Если заменить гриф веревкой или кожаным ремнем, эффективность сильно возрастет.

Велотренажер
25 минут, каждый день. Сердце для хоккеистов тоже важно.

22.36 КБ 15.81 КБ  
 

Интерью с Мэттом Эллисоном читай здесь.

 

Смотри еще:

Круговая
тренировка

Джейсона Стетхема

Тренировка пилота грузовых автомобилей

Тренировка форвардов
NBA

Спартаголизм: тренирока Джерарда БатлераДжейсон Стетхэм. Секреты стройности

60-минутная тренирока Алвина КосгроуТренировка Мэтта ЭллисаКостя Цзю учит, как увеличить силу удараТренировка Криштиану РоналдуТренировка Константина Барулина

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся