Men's Health. Журнал

Объемный объем

Пространство, в котором мы живем, трехмерно (простите нас, физики, за такое упрощение).
Большинство упражнений, как правило, двухмерно, выполняется в одной плоскости и не прорабатывает мышцы полностью. Сочетая несколько упражнений в разных плоскостях в рамках одной тренировки, ты максимально нагрузишь мускулы. Попробуй, например, такую последовательность «многомерных» упражнений для плеч:

САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
Подтягивания обратным хватом и жим лежа узким хватом

ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
Жим гантелей над головой и подтягивания

ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ АКСИАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ
«Дровосек» на блоке и тяга одной рукой на блоке с ротацией


ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ГРИГОРИЙ КОЛЯДИН

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся