Men's Health. Журнал

Вода vs Майонез

По воскресеньям человек съедает в среднем на 236 ккал больше, чем в другие дни. Берегись!
АРТЕМ БИРЮКОВ
Возраст: 21 год
Вес до: 125 кг
Вес после: 95 кг
Срок похудения: 15 месяцев

ДОПОСЛЕ




ДИЕТА
Когда стрелка весов остановилась на отметке 125 кг, я понял, что так дальше нельзя. Пошел в спортивный зал, где тренер составил мне и программу занятий, и схему питания.
Вот основные постулаты:
  • Есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.
  • Еду, богатую углеводами (в основном разные каши), я старался есть с утра.
  • Днем — белки (мясо, рыба), плюс гарнир из овощей.
  • Ближе к вечеру — нежирные молочные продукты, овощи или фрукты.
  • На ночь — миска обезжи¬ренного творога с медом.
  • Никаких майонеза, сахара, алкоголя (даже шампанского на Новый год!), фруктовых йогуртов, булочек.
  • В качестве десерта — мед и зеленый чай.
  • Никаких жиросжигателей и прочей химии.

ТРЕНИРОВКИ
Хожу в зал 2-3 раза в неделю. Начинаю с кардиотренировок, потом разминка, затем силовые упражнения. Стараюсь чаще менять упражнения, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке. Часто делаю упражнения до отказа. Главное — я до сих пор продолжаю испытывать удовольствие от тренировок. Это, считаю, половина успеха.
Еще один мой секрет — много воды (не меньше 8 стаканов в день) и много сна (8-10 часов).

Если тебе, как и нашему читателю, есть чем похвастаться — шли фото до и после по адресу: gologramma@imedia.ru. В качестве поощрения за старания — отличная пароварка от Tefal для приготовления вкуснейших качковских обедов и ужинов.


Фото: Im-Фотостудия

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся