Men's Health. Журнал

Деннис Куэйд: тренировка перед «Полетом Феникса»

Как тренируются звезды экрана - смотри дальше.
Деннис Куэйд, к/ф «Полет Феникса»Деннис Куэйд, к/ф «Полет Феникса»

Даже если тебе 25 лет, ты уже можешь позавидовать Деннису в его 56. Его персональный тренер по имени Майкл Джордж (не путать с Джорджем Майклом) утверждает, что своим внешним видом и счастливой жизнью Деннис обязан исключительно комплексу, который мы приводим ниже. Делай по 12-15 повторов каждого упражнения, отдыхая между ними по 60 секунд. Затем прыгай на беговую дорожку и побегай по ней в интервальном режиме. После чего возвращайся к отягощениям. Выполни три таких круга.

Тяга гантели одной рукой

Обопрись о скамью свободной рукой и коленом, в другой руке — гантель. Держи спину слегка прогнутой и смотри прямо перед собой. Тяни гантель по дуге к поясу сокращая мышцы спины. Плавно верни руку с гантелью в исходное положение.

Поочередный жим гантелей лежа

Ляг на скамью с двумя гантелями в руках, расставь ноги шире плеч. Выжимай гантели поочередно вверх, не разгибая полностью рук в локте. В то время как одна гантель идет вверх, другая должна опускаться вниз.

Подъем на бицепс с гантелями стоя

Встань следующим образом — ноги на ширине плеч, гантели в руках, решительное выражение на лице. Прижимая локти к корпусу и не отклоняясь назад, сгибай руки в локтях, делая в верхней точке небольшую паузу. Затем плавно опускай руки в исходное положение.

Блочный дровосек

Встань рядом с блочным устройством и возьмись за его верхнюю рукоять. Ноги по ставь на ширину плеч, колени чуть согни, смотри на руко ять. Теперь, вращая корпу сом, тяни рукоять по диагона ли вправо-вниз. Конечной точкой движения будет рукоять у твоего правого бедра. Плавно вернись в исходное положение. Повтори с другой стороны.

Отжимания на брусьях

Возьмись за брусья узким хватом и приведи тело в подвешенное состояние. Опускаясь вниз, следи, чтобы плечевые суставы не оказывались ниже локтевых. В верхней точке не распрямляй полностью рук. Имей в виду, что чем больше ты наклоняешься вперед, тем больше в работе участвуют грудные мышцы и меньше трицепсы.

Интервальное кардио

На беговой дорожке ходи:
— 180 секунд со скоростью 8 км/ч на 1% уклоне;
— 120 секунд со скоростью 14 км/ч на 2% уклоне;
— 60 секунд при 8 км/ч на 1% уклоне.

Смотри еще:


Круговая тренировка Джейсона Стетхема


Тренировка пилота грузовых автомобилей


Тренировка форвардов NBA

Спартаголизм: тренирока Джерарда Батлера


Джейсон Стетхэм. Секреты стройности


60-минутная тренирока Алвина Косгроу


Тренировка Мэтта Эллиса


Костя Цзю учит, как увеличить силу удара


Тренировка Криштиану Роналду


Тренировка Константина Барулина

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся