Men's Health. Журнал

Тренировка от Тома Круза

Особенность тренировок Круза состоит в том, что основой для них служат не жимы лежа, а боксерские движения.
Том КрузКадр из к/ф «Миссия невыполнима 3»

Боксерские тренировки помогают улучшить силу, быстроту и скорость реакции. Кроме того, это отличная кардионагрузка. Хочешь проверить — выполняй следующие упражнения как двусеты, то есть подряд, без отдыха.

ДВУСЕТ №1

Взрывные отжимания

Прими положение упора лежа, поставив руки немного шире плеч. Не прогибай спину и не касайся коленями пола. Опустись вниз, стараясь коснуться грудью пола, но не расслабляй рук. Задержись в нижней точке ровно на четыре секунды, а затем мощным движением оттолкнись от пола, стараясь подпрыгнуть как можно выше. Выполни 10 повторов.

Левый джеб в течение 30 секунд

Поставь левую ногу вперед, правую по диагонали немного назад. Согни руки в локтях, правый кулак держи у правой щеки, прижимая локоть к корпусу. Левую руку согни под прямым углом, удерживая ее перед собой, кулак должен находиться на уровне левого плеча. Разгибай и сгибай левую руку нанося прямые удары левым кулаком по предполагаемому противнику. Помогай ударам поворотом корпуса вправо. Повтори этот двусет три раза, отдыхая по 60 секунд между сетами.

ДВУСЕТ №2

Жим на грудь на тренажере

Сядь на тренажер и установи высоту сиденья так, чтобы рукояти были на уровне середины груди, на старте сведи лопатки. Опускай рукоять на себя, разводя локти в стороны. Выжимая вес от себя, следи за тем, чтобы не разгибать руки в локтях полностью. Сделай восемь повторов.

Правый хук в течение 30 секунд

По ставь правую ногу вперед, левую по диагонали назад. Левый кулак прижми к левой щеке, одновременно фиксируя левый локоть у ребер. Правую руку согни под прямым углом. Помогая себе поворотами корпуса влево, наноси правым кулаком боковые круговые удары. Повтори этот двусет три раза, отдыхая по 60 секунд между сетами.

ДВУСЕТ №3

Жим на блоке одной рукой

Встань спиной к блочному устройству, установив его рукоять на уровне груди. Левую ногу поставь вперед, приняв положение неглубокого выпада, рукоять возьми в правую руку. Локоть рабочей руки держи направленным в сторону, спину — идеально прямой. Теперь выпрямляй и сгибай правую руку вперед-назад, как будто жмешь гантель лежа. Выполни по семь повторов на каждую руку.

Поочередно левый джеб и правый хук

Выполняй комбинацию двух ударов в течение 30 секунд. Повтори этот двусет три раза, отдыхая по 60 секунд между сетами.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся