Men's Health. Журнал

Юноша на шаре

Новая история о мужчине, который изменил себя благодаря железной воле.
ИВАН ОБМАНКИН
Возраст: 19 лет
Рост: 172 см
Вес до: 104 кг
Вес после: 70 кг
Стаж похудения: 9 месяцев

Похудеть я решил спонтанно. Просто надоело смотреть на плоские животы друзей и знакомых. Да и талия 110 см в 18 лет — это чересчур.

ДОПОСЛЕ


Первым делом составил диету. В ней были три простых правила:

  1. Не есть после 7 вообще, ни фруктов, ни овощей, пить только воду.
  2. В принципе забыть, что такое сладкое.
  3. Максимально ограничить потребление хлеба, 1-2 куска в день, не больше.

В основном в мой рацион входили телятина или говядина с овощами, зелень, нежирный сыр, рыба. Старался выпивать по 3-4 л негазированной воды в день.

Занимался по 3-4 раза в неделю. Начал с беговой дорожки, на которой проводил по полчаса. Затем силовые упражнения на разные группы мышц, потом пресс и снова пробежка или работа с боксерской грушей. Дома тоже занимался — отжимания и упражнения на пресс на фитболе.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся