Men's Health. Журнал

Сто бежишь?

Поэтапная подготовка к твоей самой стремительной стометровке в жизни.


0-15 M

Опусти голову, сосредоточься, качнись на руках (они упираются в землю) вперед и начинай движение, оттолкнувшись подушечкой стартовой ступни. Главное — выстреливай вперед, а не вверх.

ПОДГОТОВКА: Приседания Сделай максимум, на который ты способен, отдохни и повтори — опять с полной выкладкой. Делай 5 подходов, отдыхая по 2 минуты между ними.


15-40 M

По ходу бега стометровки принимай вертикальное положение.

Смотри вперед, дыши через нос.

ПОДГОТОВКА: Плиометрические прыжки Они развивают то, что называется взрывной силой, — способность прилагать максимальное усилие с максимальной скоростью за минимальное время. Тебе понадобится невысокая скамья (или какой-нибудь ящик). Встань мысками на ее край, спрыгни, подушечками обеих ступней как можно быстрее оттолкнись и запрыгни обратно, а потом опять спрыгни. Делай 3 подхода по 6-8 прыжков. Прыгай очень быстро.


40-100 M

Вот на этом этапе стометровки от тебя требуется максимальная скорость. Ты распрямился, бежишь без напряжения, легко, как лань. И никогда не тормози перед финишем — останавливайся после него.

ПОДГОТОВКА: Бег c прицепом Вообще для этого есть специальные нагружаемые салазки, которые на тросах крепятся к поясу бегуна, но ты можешь использовать и обычные санки, и старую покрышку. 5-10-килограммового груза будет достаточно — с ним ты сможешь сохранить нормальную длину шага при беге. 


Фото: Getty/Fotobank

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся