Men's Health. Журнал

Как работать по мешку голыми руками: 3 важных правила и мнение тренера

Освобождаясь от перчаток перед тренировкой с мешком, ты можешь укрепить кулак и кисть. Но, как всегда, есть нюансы — вот они.
Как работать по мешку голыми руками .jpg
  • Для чего это нужно?

Работа по мешку голыми руками проводится для укрепления кулака и кисти бойца. Это упражнение лучше выполнять после тренировки и уделять процессу 10 минут.

  • Как работать?

Сразу со всей дури бить по мешку, разумеется, не стоит — толку мало, да и крайне велика вероятность неосознанно получить травму, поэтому стоит идти к процессу набивки постепенно. Подбираем мешок либо мягкой, либо средней жесткости и приступаем к работе.

1. Работа ударной поверхностью кулака — правильно наносим прямые и боковые удары по мешку (работаем как по голове, так и по корпусу). Ударной поверхностью кулака является сочетание указательного и среднего пальцев, костяшки которых особенно выпирают на фоне других пальцев. Собственно, именно этой частью в зале и учат наносить удар.

2. Работа побочной частью кулака. Как ты правильно догадался, сочетание безымянного пальца с мизинцем и является той самой побочной частью. Конечно, во время боя ты всегда нацелен на попадание ударной частью, но мир не идеален, и иногда приходится довольствоваться дошедшим в цель ударом побочной частью. Для того чтобы этот удар мог иметь последствия для оппонента, а также (что важнее) не травмировать пальцы при его нанесении, мы и применяем такой вид работы.

3. Нанесение удара с участием большого пальца. В боксерской перчатке под большой палец выведена отдельная секция, поэтому в бою, в отличие от уличной драки, он всегда задействован и удар, нанесенный им, далеко не редкость. Как отрабатывать удар большим пальцем? Клади его на указательный — и дерзай. 

Андрей Бупас Ивичук.jpg
Андрей Бупас Ивичук
  • В чем минус работы без перчаток?

Злоупотреблять этим упражнением нельзя, так как при такой работе кулаки разбиваются, с них слезает кожа и это все очень долго заживает — выглядят руки совсем не эстетично. Для ускорения заживления, конечно, можно обильно поливать раны перекисью водорода — все будет быстро рубцеваться, но если опять переусердствуешь на следующей тренировке, то увечья могут повториться. Вообще, подобный вариант должен быть минимизирован. Больше нужно работать в ММА-перчатках, чтобы руки все равно были защищены и была меньше вероятность их повредить — в тот же бой на кулаках надо входить со здоровыми руками. Прочувствовать дистанцию боя перчатки вовсе не мешают.

боксерские перчатки.jpg
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся