Men's Health. Журнал

Наука бега: как развить выносливость без потери мышечной массы

Хочешь наращивать мышечную массу и при этом продолжать повышать выносливость? Тогда совмещай силовые тренировки с бегом! 
Фитнес-редактор американского Men's Health Майкл Истер дал своей подруге уговорить себя поучаствовать в полумарафоне (21 км). Правда, Майк очень не хотел терять ради этого мышечную массу. Что ж, этот рассчитанный на 5 дней тренировочный план от Рэчел Косгроув (владелицы фитнес-клуба Results Fitness в Калифорнии) помог ему выдержать темп и не лишиться своих любимых мускулов.
Да, ты можешь быть и сильным, и выносливым

* Фартлек на шведском — «быстрая игра». Ты включаешь в каждый забег 3–5 интервалов в более быстром темпе, от 10 секунд до 2 минут.
** Силовая тренировка: становая тяга (5 подходов по 5 повторов); жим лежа (5 по 5); подъемы на скамью (3 по 12); подтягивания (3 по максимуму); роллауты на фитболе (3 по 8); «прогулка фермера» (2 по 40 секунд с тяжелыми весами). Отдых между сетами — 2 минуты.
*** См. статью «Массаж с помощью фоам-роллера»

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся