Men's Health. Журнал

«Подножка может привести к летальному исходу»: борец об умении падать

В своей рубрике «Жизнь-борьба» мастер спорта по дзюдо и самбо объясняет, как стать и быть борцом. Сегодня о том, почему порой не так страшен удар, как неудачное падание.
08 e-restling.jpg

Никучадзе

Георгий Никучадзе

Мастер спорта по дзюдо и самбо, бронзовый призер чемпионата 
России, сооснователь клуба «Мельница» 

@nikuchadze_georgiy

Предположим, вы неправильно оценили ситуацию и кто-то вас неожиданно ударил — бывает. Проблема в том, что в большинстве единоборств тебя учат атаковать и защищаться, но мало кто учит тому, как вести себя в падении. Зачастую не так страшен сам удар в лицо, как факт падения и последующий удар головой — о бордюр, асфальт… Простейшая задняя подножка на улице может привести к летальному исходу.

Поэтому у нас в дзюдо очень много времени уходит на обучение страховке — мы именно что учим падать. Причем дело не только во внезапно навязанной вам уличной драке — к зоне риска относятся велосипед, сноуборд, мотоцикл, тот же футбол, да просто бег, поскольку при работе со скоростями любое неправильное движение чревато переломом.

Первое правило: при падении ни в коем случае не выставлять руки. Это сразу поломка суставов и гипс. Второе правило: подбородок должен быть прижат к груди. Для этого есть хорошее упражнение: взять монетку и удерживать ее подбородком — вот с такой прижатой головой и надо падать, если придется. Это положение спасает наш затылок, потому что при неправильном падении он всегда откидывается назад.

Необходимо минимизировать саму площадь падения, чтобы мы не валились на землю с прямых ног и чтобы голова со всей высоты роста не падала, как мячик, на пол. Поэтому, когда вы чувствуете, что падаете, нужно максимально быстро расслабить колени и присесть, тем самым сокращая дистанцию падения.

Далее, если вы падаете на спину либо на левое или на правое плечо, необходимо свернуться, как еж от страха, в клубок — за счет мышц пресса тело принимает форму мяча. И это уже не падение — назовем его перекатом с таза на лопатки, он нас здорово выручит. Правильно перекатившись, вы избежите травм. И дальше можете продолжить историю со своим обидчиком, если понадобится.

Допустим, вас толкнули в спину и вы падаете вперед. Принцип тот же: максимально группируем свое тело, прижимаем колени и локти к груди, ни в коем случае не ловим землю руками. Дальше все зависит от того, правша вы или левша. Падая вперед, вы должны, свернувшись, повернуться боком. И получается, что вы не падаете плашмя, а с задней дельты будете переходить на лопаточную часть, а оттуда на поясничную — то есть, по сути, выражаясь простым русским гимнастическим языком, вы делаете кувырок. Ну, некое его подобие. В единоборствах есть такое понятие, как страховка через правое и левое плечо. Если вы ставите правую ногу вперед, то вы правую руку убираете от себя и по правому плечу прокатываетесь — с плеча на поясницу. И наоборот — если левая нога впереди, страховка на левое плечо. В зале мы обычно после кувырка делаем хлопок, чтобы остановить инерцию. На улице, понятно, этого делать не стоит — отобьете себе, чего доброго, кисть об асфальт.

Вообще, если абстрагироваться от дзюдо, то эту историю можно сравнить с прыжком с вышки, когда пловцы делают сальто, — похожая техника группировки тела.

Приведу показательный пример из ММА: Федор Емельяненко дрался с очень хорошим вольником, в какой-то момент он успел взять Федора в захват вокруг пояса и провел прием прогибом — это когда мы прижимаем к себе корпус партнера, делаем мост назад и переводим его на спину или на плечи. Но он все исполнил грязно — приподнял Федора и развернул его головой вниз (я подозреваю, что противник хотел его просто вырубить, падение было очень жесткое). Но Федор очень грамотно убрал голову и потом сразу же взял партнера на болевой. И не только спас себя (представьте, что может быть, если на шею обрушивается твой вес и вес противника, вместе это 180 кг минимум), но еще и выиграл — а все благодаря правильной страховке.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся