Men's Health. Журнал

Проход в ноги: простая борцовская техника, которая помогает побеждать

В своей рубрике «Жизнь-борьба» борец-чемпион и тренер Георгий Никучадзе делится мудростью и секретами мастерства. Сегодня речь о проходе в ноги — одном из самых эффективных приемов в уличной самообороне.
проход в ноги ан.jpeg

Никучадзе

Георгий Никучадзе

Мастер спорта по дзюдо и самбо, бронзовый призер чемпионата 
России, сооснователь клуба «Мельница» 

@nikuchadze_georgiy

Проход в ноги, конечно, легкий и удобный способ победить, поэтому, например, в дзюдо его в итоге запретили. Японцы в какой-то момент заметили, что спортсмены стали злоупотреблять этой простой техникой, и само искусство борьбы стало понемногу теряться. Все эти броски, подхваты, зацепы и разные уникальные приемы и схемы, которых нигде, кроме дзюдо, вы не увидите.

Тем не менее на улице это одна из самых эффективных защит. Главное, конечно, делать все умеючи и не переборщить: ни в коем случае не поднимать противника и не крутить его в воздухе с последующим приземлением на асфальт, это крайне опасно и чревато серьезными медицинскими и уголовными последствиями.

Уличный обидчик всегда, как правило, норовит ударить вас по лицу, и проход в ноги — хороший ответ в этой ситуации. Не зря в ММА это одна из главных контратак — против боксеров и вообще любых ударников.

На что нужно обратить внимание в первую очередь: не наклоняйтесь, не сгибайте спину, потому что тогда вся нагрузка придется на поясничный отдел и вам придется поднимать противника. И даже если вам хватит мышечной силы, не факт, что вы не заработаете себе растяжение.  Поэтому вы хватаете за ноги за счет выпада. Мы шагаем вперед правой ногой, приземляясь на левое колено. И наоборот, если с левой ноги — на правое колено. Не сутулиться! Удерживаем лопатки сведенными. Мы не наклоняемся, а, условно говоря, приседаем. Если противник стоит в стойке и его правая нога ближе к вам, нужно с правой между его конечностями прошагнуть на левое колено. Если левая ближе, то левой ногой прошагнуть и на правое колено приземлиться. Это классика — есть и другие вариации.

По моему опыту, если вы проходите правой ногой, то правая рука сзади прихватывает за колено, а левая фиксирует ахилл возле пятки — так вы блокируете ногу сверху и снизу. Если вы решили пройти в две ноги, то, проваливаясь на колено, вы берете левой рукой за правое подколено, а правой за левое подколено. Некоторые вообще любят взять ноги противника в замок и подтянуть их к груди.

Основная задача — просто прижаться к ногам, даже не тянуть их и не выдергивать. Но поднять с земли полный вес очень тяжело, почти невозможно. Поэтому правым плечом вы проталкиваете таз противника — за счет толчка происходит инерция движения. Он хочет шагнуть назад, но сделать этого не может, потому что вы поймали его ноги.

Обманное движение позволит нам четче выбрать время для прохода в ноги — это очень важно, потому что, если вы поспешите или, наоборот, замешкаетесь, можно налететь на ответный удар с руки или с ноги. Поэтому можно просто обозначить два-три удара в область головы, сымитировав атаку на верхнем этаже. И как только он отвлечется на защиту, мы проваливаемся вниз. Это обычная провокация: чтобы он поднял руки на уровень глаз, как обычно делают боксеры, и тем самым упустил из виду обозримое пространство внизу. А у вольников есть такое понятие — швунги. Сгибая ладонь и сжав пальцы, они хватают за шею и нагибают вашу голову к полу. Это делается для того, чтобы партнер, выбираясь из захвата, инстинктивно поднял голову и забыл на мгновение о ногах. Так они его швунгуют — два-три рывка головы вниз, и, как только он выпрямляется в ответ,  тут же следует проход в ноги.

В качестве упражнения полезно висеть на согнутых руках, потому что при проходе в ноги главное — прижать их и не отпускать, чтобы дальше сделать болевой на ахилл, например. Для ног полезна становая тяга, потому что, даже если вы научились проваливаться, вам нужно еще и научиться быстро вскакивать на ноги либо продолжать движение по инерции для броска.

Допустим, что-то пошло не так и захват за ногу не получился, противник увернулся или отшагнул. Есть классное упражнение, опять-таки из арсенала вольной борьбы. Итак, вы делаете выпад, правой ногой прошагиваете, приземляясь на левое колено, и тут вы понимаете, что теряете ногу противника. Вставать обратно нельзя. Тогда вы быстро переводите правую ногу на колено и подтягиваете дальнюю ногу. Получается, что вы делаете тот же выпад, меняя стойку, но не поднимаясь.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся