Men's Health. Журнал

Тренировки на батуте: в чем польза и с чего начать?

Краткий курс выживания на батуте: как прокачать координацию и 100% мышц — и не сломать шею.
Докачаться до небес: прыжки на батуте

Занятия на батуте обладают огромным количеством достоинств: улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат, учат концентрации внимания, помогают изучить большое количество трюков. Во время исполнения прыжков на батуте (простых или сложнокоординационных) задействовано практически 100% мышц, зрительная и нерв­ная системы. Для того чтобы прыжки стали стабильными, необходимо большое количество повторений. Но не стоит терять время впустую, пытаясь самому 100 или 1000 раз повторить тот или иной трюк. Для того чтобы прыжок стал стабильным, а его исполнение — максимально безопасным, он должен быть технически правильным. В этом тебе поможет только тренер, который будет подсказывать и исправлять ошибки. Хороший тренер может понятно, исчерпывающе и логично объяснить, почему надо делать движение именно так, а не иначе. А если ты слышишь что-то вроде: «Попрыгай, а там поймешь», — стоит серьезно задуматься.

Краткий курс выживания на батуте.

Цирк уехал…

Каркасную конструкцию из пружин и сетки, изобретенную около ста лет назад, по всему миру разнесли и разрекламировали цирки шапито. В начале прошлого века любое цирковое представление заканчивалось «большим батутом» — акробатическим номером, в котором прыгала вся труппа сразу. Довольно быстро все плюсы этой конструкции оценили спортсмены и тренеры. Так батуты появились в гимнастических залах. Если бы этого не произошло, прыжки в воду, сноубордический и лыжный фристайл никогда не стали бы такими зрелищными видами спорта. Кроме как на батутах, отработать такую точность владения своим телом в трехмерном пространстве нельзя нигде. Именно поэтому многие экстремальщики стабильно ходят прыгать в гимнастические залы, где разучивают и оттачивают прыжки и вращения в нескольких плоскостях. Начинающие бейсеры отрабатывают «отделение», прыгая на батут с метровой высоты. Паркуровцы изучают на нем акробатические трюки. Сноубордисты встегиваются в доски и прыгают на них, выкручивая и запоминая телом сложные сальто. А вейкбордисты берегут свои хрупкие вейки и отрабатывают фигуры, прыгая с убогого вида фанерными досками на ногах.

Полеты 3D

Выполнение любого трюка — большой стресс для организма. Человеческий вестибулярный аппарат стандарт­ной комплектации функционирует нормально, если тело стоит, сидит или лежит. Еще он знает, что такое «потрястись на дискотеке», и весьма неохотно ставит тело вверх ногами, даже если опереться ими о стену. Когда перемена положений происходит в режиме нон-стоп, мозг объявляет забастовку. После случайного прыжка на лыжах с невысокой кочки неподготовленный человек тряпичной куклой катится вниз по склону. Не умея летать, организм не знает, как приземляться. Чтобы этому научиться, нужно заниматься.

Итак, ты хочешь вырваться из этого примитивного двухмерного мира и научиться управлять своим телом в 3D-простран­стве? Самый короткий путь к просветлению — записаться в секцию батута. Там ты найдешь своего тренера — Морфеуса, который поможет осуществить апгрейд твоего пока еще примитивного вестибулярного аппарата. Не обещаем, что после курса тренировок ты научишься делать двойной бэкфлип, но смело можешь рассчитывать на то, что научишься управлять своим телом в безопорном пространстве.

Где заниматься

Батуты стоят в гимнастических залах всех крупных спортивных комплексов и специализированных спортивных школ, во дворцах спорта, цирковых училищах, спортивных вузах и крупных фитнес-клубах. Как правило, там тренируют группы детей — акробатов, гимнастов и прыгунов в воду, взрослые секции для парашютистов, сноубордистов и кайтеров — большая редкость. Но при желании везде можно договориться о занятиях непосредственно с тренером. Стоимость одного занятия может составлять от 200 до 2500 руб.

10 правил для начинающих 

  1. В первый раз? Ни одного прыжка без тренера!
  2. Занимайся только c инструктором, выполняй только предложенные им упражнения.
  3. Не спрыгивай с батута на жесткий пол.
  4. На батуте одновременно может находиться только один человек.
  5. Вывих или разрыв связок голеностопа — самая распространенная травма батутчиков. Поэтому, приземляясь, контролируй положение стоп (чуть согнутые ноги вместе, стопы вместе, под 90° к ноге, приземляешься на обе пятки одновременно).
  6. Не прыгай на руки и старайся не подставлять их при падении на сетку. Это почти в 100% случаев приводит к различным травмам рук и ключиц.
  7. Контролируй поясничный отдел. Травмировать спину просто, а вот вылечить — сложно.
  8. Металлические пружины по краям батута должны быть закрыты матами.
  9. Не приходи на занятие «после вчерашнего». Даже легкое похмелье мешает мозгу контролировать движения и приводит к травмам.
  10. Помни всегда: батут не игрушка. Мягкая на вид сетка очень коварна.
На босу ногу

Если хочешь тренировать вестибулярный аппарат дома, купи босу (BOSU, аббревиатура от both sides used, то есть «используются обе стороны») — специальную спортивную полусферу, придуманную для развития координации движений. Что-то типа половины надувного гимнастического шара с плоским пластиковым основанием около 75 см в диаметре.

Уложи босу основанием вверх, вставай двумя ногами и старайся удержаться. Чем хуже надут снаряд, тем сложнее балансировать.

Курсы с упражнениями для босу (есть специальные курсы для тенниса, футбола, гольфа, сноуборда и горных лыж) ты в изобилии найдешь в интернете, а стоит хорошая полусфера в районе 5 тысяч рублей. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся