Men's Health. Журнал

«У борца должны быть 2–3 лишних килограмма»: как регулировать вес

В своей рубрике «Жизнь-борьба» мастер спорта по дзюдо и самбо, бронзовый призер чемпионата России Георгий Никучадзе говорит о том, как стать и быть борцом. Сегодня речь пойдет о сгонке веса перед соревнованиями.
У борца должны быть 2-3  лишних килограмма
Никучадзе
Георгий Никучадзе

Когда я еще выступал, вес гоняли бог весть как и зачасту­ю очень неправильно.

Мне од­наж­ды тренер в понедельник заявил: в субботу у тебя соревнования. Турнир предполагал вес в 90 кг, а я весил девяност­о девять, то есть мне за шесть неполных дней нужно было скинуть девять килограммов. Я тогд­а согласился, потому что призовой фонд был весьма заманчивым.

В итоге допустил массу ошибок. Я просто перестал есть и только пил воду и чай с лимоном. А тренировался (так многие делали в мое время) в куче теплых вещей, в термобелье для похудения, — короче, за тренировку в два с половиной часа с меня спокойно сходило по два-три килограмма.

На четвертый день на пробежке я просто потерял сознание. Дело было летом, а я бежал, как обычн­о, в трех кофтах, двух штанах, шапке, ну и меня повело. Хорошо, друзья были рядом.

Как бы там ни было, я своего добился и на взвешивании показал ровно 90 кг, даже чуть меньше.

Но тот бой я проиграл, потому что очень посадил здоровье. Причем первые две ми­нут­ы я лидировал, а потом вдруг понял, что я просто не могу дышать и руку поднять — орга­низм как рубильником выключили.

Я потом видел такую же ошибку у других — ребята сгоняют вес, а восстанавливаются капельницами — ну там, глюкоза, калия оротат, обычно трехдневный курс.

Просто тренеры зачастую уверены в том, что если спорт­смен будет весить на десять килограммов меньше, ему будет легче побеждать. И уже с тринадцати лет ребят заставляю­т проходить эту сгонку веса. А дети потом начинают кровью испражняться, потому что гоняют вес почем зря и у них начинаются проблемы со внутренними органами. Я этой теории не придерживаюсь и своим ученикам категорически запрещаю гонять вес. Ребенок должен выступать в своем природном обличье.

Ведь там в чем еще проблема: после сгонки веса ты, в конечном итоге, всегда прибавляешь еще килограмм.

Вот вы весите 74 кг, резко скиньте четыре — потом у вас стабильн­о налипнет еще один килограмм, и так при каждой сгонке, я это говорю не с научной, а с чис­то практической точки зрения, много раз это видел.

Например, те же бодибилдеры к этому подходят куда более грамотно: у них своя система, там все плавно, за полгода примерно. У нас в единоборствах не так, мы можем в межсезонь­е объедаться, потому что у нас очень тяжелый тренировочный процесс, нам нужно много есть для восстановления, ну и вообще, много разных факторов. Что касается питания, я уверен, что борцам ни в коем случае нельзя урезать свой рацион, а напротив, есть пять раз в день, чтобы убрать чувство голода и ничем его не подменять. Рекомендации тут самые простые и очевидные: убрать сладкое и жареное, утром нужны творог, каши, сыры, такое белково-углеводное утро, благо за день все равно все сгорит. Ту же говядину я бы рекомендовал есть не чаще раза в неделю — устроить себе такой разгрузочный, точнее загрузочный, день.

Если на ночь хочется есть, то можно крутые яйца, только без желтка, — вполне в неограниченном количестве.

Что касается соли, то лучше солить не воду, в который варится птица или рыба, но уже сам продукт. Так меньше соли попадает в организм. При такой системе за неделю можно легко убрать лишние килограммы. У меня, к примеру, вес большой, соответственно, он и уходит быстрее, я за неделю могу скинуть кило­граммов пять, а человек средней комплекции легко может избавиться от двух-трех килограммов за неделю, не испытывая каких-то специальных мук голода.

Вообще, у борца в обычном состоянии всегда должны быть два-три лишних килограмма. Ему нужно иметь что сбрасывать — это полезно. Убрать их будет несложно, но при этом на старте он почувствует некую легкость, а кроме того, легкое чувство голода зовет к победе — проверено на практике. Человек голодный борется немного по-другому: ему это надо, ему этого хочется, он заведен, и он в итоге побеждает.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся