Men's Health. Журнал

Вставай на лыжи: что нужно знать перед первым выходом на склон

Если травмы детства, нанесенные уроками физкультуры и старыми лыжами «Мукачево», остались в прошлом и теперь ты мечтаешь о покорении горнолыжных трасс, тебе потребуется предварительная подготовка. Первый выход на склон вряд ли закончится овациями зрителей, но при должном старании у тебя есть шанс хотя бы не попасть в подборку лыжных эпик-фейлов на YouTube. Вот краткий горнолыжный гид, который очень пригодится новичку.
3 (4).jpg
  • Ограничения

Горные лыжи помогут укрепить организм, но нагрузки в этом спорте подходят не всем. Противопоказания, к счастью, просты и очевидны: тяжелые неизлечимые заболевания, переломы, периоды реабилитации и восстановление после полостных операций, хрупкость костей, острая сердечная недостаточность и заболевания дыхательной системы. С осторожностью стоит заниматься горнолыжным спортом при наличии старых травм, особенно коленей: в таких случаях нужна дополнительная защитная экипировка и средства фиксации, а также индивидуальная программа тренировок. Лишний вес не считается категоричным ограничительным фактором, однако он усугубляет нагрузку на суставы, ухудшает координацию и повышает вероятность травм. Так что перед выходом на трассу от лишних килограммов лучше все-таки избавиться.

  • Подготовка

Увы, если ты подыскиваешь вид спорта, который не требует физической подготовки, то лучше серьезно рассмотреть вариант с кёрлингом (и то с вопросами) или шахматами. Лыжнику необходимо хотя бы минимально подготовить свое тело: ты же не станешь сразу хватать 100-килограммовую штангу, если до этого ничего тяжелее бумажного стакана кофе в руках не держал? Пригодятся упражнения для мышц рук (отжимания с опорой на стул) и ног (глубокие приседания на одной ноге, ходьба с высоко поднимаемыми коленями, выпады, выпрыгивания, приседания со штангой), а также на равновесие (очень эффективна «ласточка», которую можно усложнить полуприседом на опорной ноге) и в целом анаэробные интервальные тренировки.

Все это можно выполнять дома, а можно пройти пару занятий на специальном тренажере, имитирующем реальный спуск со склона, чтобы представлять, с чем примерно придется иметь дело, — заодно и трезво оценить силу своего энтузиазма, пока дело не зашло слишком далеко. Сейчас индустрия предлагает симуляторы, до мелочей воспроизводящие биомеханику и физику процесса с помощью сверхумных датчиков, так что прохождение трассы будет почти как настоящее (даже снаряд наподобие палок выдадут), разве что без снега. Вообще, любая физическая активность — даже обычные пробежки по утрам — будут полезны, поскольку горнолыжные курорты, как прозрачно намекает название, находятся в горах, выше уровня моря, что само по себе даст нагрузку на неподготовленный организм.

1.jpg
  • Падения

Помимо этого, необходимо научиться падать — хочешь не хочешь, но делать это придется постоянно. Первые несколько дней на склоне, скорее всего, превратятся в череду падений, и твоя задача сделать все, чтобы они были минимально травматичны. Вообще, не стоит пытаться удержать равновесие во что бы то ни стало: если гравитация неумолимо влечет тебя вниз, не трать время на сражение с этой вечной силой — трать его на то, чтобы принять правильную позу. Лучше всего падать назад, но не на спину, а на бок, тогда силу удара возьмет на себя внешняя сторона бедра — это одна из наиболее защищенных частей тела. Если летишь вниз из низкой стойки, то падать придется вниз: для этого постарайся согнуть колени еще сильнее и присесть еще ниже — так получится погасить скорость за счет снижения центра тяжести. Руки при любом раскладе не стоит прижимать к бокам, поскольку недолго заполучить перелом предплечья: оптимальный вариант при падении на бок — руки перед грудью в согнутом виде.

  • Экипировка

Только не покупай ее в тот же момент, как тебе пришла в голову идея освоить горные лыжи. Снаряжение и экипировка — дело очень важное, но недешевое, поэтому, пока ты не уверен, что будешь хотя бы раз в год выбираться на недельку покататься, повремени с покупкой. Иначе твои лыжи будут грустно валяться на балконе или в гараже, укоризненно глядя на тебя всякий раз, стоит тебе только оказаться в поле зрения. Имеет смысл взять костюм и лыжи напрокат непосредственно на самом курорте, а если боишься, что твоих размеров не будет, то взять на время все необходимое у друзей (у всех есть знакомые, которые прожужжали все уши, как они мощно откатали последний сезон) — на худой конец, приобретай подержанные лыжи и б/у костюм. Как только ты более или менее твердо будешь стоять на склоне и так же твердо представлять, чего именно хочешь от горных лыж, тогда и купишь себе все, что запросит душа. Как минимум тебе понадобятся сами лыжи, палки, ботинки, перчатки, крепления, очки, шлем, термобелье. Цена на стартовый набор будет варьироваться от модели, требований и запросов, но тысяч в 30 можно уложиться — особенно если покупать не в сезон или попасть на акцию.

5.jpeg
  • Куда податься новичкам

Понятно, что место для дебюта каждый выбирает согласно финансовым возможностям, но вряд ли тем, кто еще толком не стоял на лыжах, стоит ехать в раскрученный Куршевель или Инсбрук. Для первого выхода на снег — и первого занятия с инструктором или очень опытным другом — лучше выбрать относительно спокойное место с большим количеством зеленых трасс: они что-то вроде лягушатника в бассейне. Пока нет хотя бы элементарных навыков спуска со склона, нет и смысла замахиваться на что-то чересчур расхваленное. Тем более на не самых известных курортах, как правило, меньше народа — соответственно, меньше шансов, замешкавшись, быть сбитым каким-нибудь беспечным ездоком-экстремалом или самому создать помехи другим, особенно если при падении разбрасывать палки, как башмачки на Святки.

Для новичков точно подойдут подмосковные Сорочаны, Бобровый Лог в Красноярске, Приэльбрусье и Домбай, из зарубежных — Сольдеу в Андорре, Кортина-д’Ампеццо в Италии, Цахкадзор в Армении, Пампорово в Болгарии. Часто бывает, что в одном городке располагаются сразу несколько курортов, что дает больше пространства для выбора: так, итальянский Валь-ди-Фьемме объединяет сразу 11 горнолыжных курортов, а из 150 км трасс для новичков подойдет примерно половина. В то же время в Валь-ди-Фьемме есть и средние, и даже «черные» трассы, а также здесь традиционно проходит заключительный этап «Тур де Ски» — гонка в гору. «Тур де Ски» — особая часть Кубка мира, состоящая из масс-стартов, гонок преследования и гонок с раздельным стартом как классического стиля, так и свободного. Валь-ди-Фьемме в последнее время благосклонен к российским лыжникам: так, именно здесь наш соотечественник Сергей Устюгов в сезоне 2016/2017 гг. стал рекордсменом по числу побед на этапах «Тур де Ски».

Готовься к своему первому сезону и смотри «Тур де Ски» с 29 декабря по 6 января на каналах Eurosport 1 и Eurosport 4K, а также в сервисе Eurosport Player.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся