Men's Health. Журнал

Спринт на беговой дорожке: твоя таблица рекордов

Выполни 10 подходов по 30 секунд с отдыхом в полминуты между ними и сравни показатели скорости в таблице со своими достижениями.

Эта тренировка на беговой дорожкой неплохо помогает справляться с лишним весом — было бы желание! Если ты начнешь осваивать ее прямо сегодня, то а) в твоем зале кто-то будет долго стоять в очереди на беговую дорожку; б) ты узнаешь пределы скорости и выносливости своего тела, чтобы определить для себя новый рубеж.

Тодд Деркин, владелец тренажерного зала Fitness Quest в городе Сан-Диего, говорит: «Бег в горку заставляет тебя поднимать ноги выше и выбрасывать ступни вперед с большей силой, что позволяет добиться еще больших результатов при спринте на ровной поверхности». Вот тебе таблица рекордов от Тодда по тренировкам с беговой дорожкой. Выполни 10 подходов по 30 секунд с отдыхом в полминуты между ними и сравни эти показатели скорости со своими достижениями. Узнай, к чему стремиться!

13 км/ч

Это обычная прогулочная скорость, с которой ты пробежишь сто метров за 27 секунд. Мы не будем сравнивать тебя с Усэйном Болтом, но просто знай: это же расстояние он пробежит в три раза быстрее.

17,5 км/ч

Держать такую скорость 10 подходов по 30 секунд — это задача серьезная. В награду за это можешь устроить себе плотный ужин: как раз за это время ты сожжешь калорий на один бутерброд с ветчиной.

19 км/ч

Это уже хороший результат. Когда ты бежишь с такой скоростью, ты сжигаешь около 100 калорий за 10 подходов по полминуты. Чтобы добиться такого же эффекта, тебе придется выполнять силовые упражнения в тренажерном зале целых полчаса.

21 км/ч

Это средняя скорость бега для профессионального футболиста, так что задумайся о смене карьеры, пока не поздно!

Важно Проводи эту тренировку, только если у тебя нет противопоказаний к бегу с ускорением, например проблем с позвоночником.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся