Men's Health. Журнал

Тяга жгута к голове: это упражнение ты можешь делать где угодно

Фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур показывает одно из самых эффективных упражнений на мышцы плеч и груди.
Тяга жгута к голове: это упражнение ты можешь делать где угодно

Тяга жгута к голове — это отличное упражнение на развитие мышц плеч и спины, но главное — оно мобильно, как твой смартфон. Жгут занимает так мало места в рюкзаке, что ты даже его не заметишь, а по эффективности упражнения с ним сравнимы с работой в тренажерном зале. Обычно жгут закрепляют на опору блочного тренажера, но ты можешь делать то же самое, зацепив его за стопы.

Фитнес-эксперт Би-Джей Гаддур, который демонстрирует это упражнение в видеоролике выше, советует: «Отведи плечи назад и опусти их, а потом тяни жгут ко лбу так, чтобы оказаться в положении, в котором бодибилдеры демонстрируют бицепсы. Сделай паузу, а после этого медленно возвращайся в исходное положение».

Ты можешь использовать скамью, но в походных условиях подойдет стул или даже диван. Также можно выполнять упражнение сидя на полу, но в этом положении жгут будет давать меньше нагрузки. И главное, не отказывайся от упражнения со жгутом, как только ты сможешь попасть в зал, — оно очень эффективно в любой ситуации. Гаддур советует использовать это упражнение как разминку в тренировке на мышцы плеч или как промежуточное движение в тренировке на грудные мышцы.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся