Men's Health. Журнал

Тело будет жить: как тренируются лучшие телохранители Италии

Секреты подготовки телохранителей самых серьезных итальянских политиков и общественных деятелей помогут тебе достичь идеальной формы и взрывной силы.
 Тело будет жить: как тренируются лучшие телохранители Италии

По соображениям безопасности мы изменили (или просто не стали упоминать) некоторые имена в этом материале.

У Роберто Тесты исключительная работа. Он — один из тех, кто отвечает за персональную безопасность итальянской элиты, включая таких людей, как ***** и *****. Иначе говоря, он работает в стране, где процветает коррупция, где богатая история политических похищений и убийств даже стала материалом для книг и фильмов. А еще эта страна сейчас переживает период экономической нестабильности, так что Теста находится в постоянной боевой готовности.

Во время смены, которая может затянуться и на 14 часов, Роберто как тень следует за своим клиентом, постоянно оценивая ситуацию, предупреждая потенциальные угрозы и планируя пути отхода. «Даже когда ждешь клиента из ресторана, ты не можешь расслабиться ни на секунду», — говорит он. Бывший боец итальянского спецназа 17º Stormo Incursori (аналог нашего спецназа ВДВ), Теста уже разменял шестой десяток. По его мнению, это лучший возраст для тело­хранителя, когда на подкорку уже записан опыт десятилетий тактической работы.

Но вместе с опытом копятся и старые раны, а суставы утрачивают гибкость. Поэтому Теста и команда, с которой он работает, используют тренировочную сис­тему «Такфит» (или «Тактический фитнес»). «Такфит» был разработан в конце нулевых, на него полагаются элитные боевые подразделения *****, а также полицейский спецназ, созданный для освобождения заложников в Израиле и США.

Эта система готовит Тесту к выполнению крайне специфических задач. Ему требуется выносливость, чтобы часами сохранять боевую готовность, пока ничего не происходит, а также резерв скорости, силы и концентрации, чтобы мгновенно переключиться в боевой режим и всех спасти. Тут тело приходится не тренировать, а буквально пытать. Зато после такого сеанса инквизиции драматически повышается эластичность мышц и связок, а также выносливость сердечно-сосудистой системы.

Ты развиваешь двигательные навыки, о которых твое тело даже не подозревало, чтобы быть готовым к действиям, которые, как ты надеешься, тебе никогда не придется предпринимать. При таких тренировках пресс, похожий на стиральную доску, – просто побочный эффект. «Отличная физическая форма дает спокойствие — ведь оно достигается, только когда ты полностью контролируешь свое тело и ум. Ты ничего не оставил на волю случая», — говорит Теста, добавляя, что ни разу не вытаскивал оружие из кобуры за 20-летнюю карьеру в охранной фирме *****. По его словам, для телохранителя попасть в перестрелку — это уже поражение. Профессионал просто не допустит возникновения такой ситуации.

Держи 6 тактических принципов тренировки Тесты, а также его программу упражнений, созданную по системе «Такфит». С подобным арсеналом ты обретешь такую убийственно функциональную форму, что тебе позавидуют самые крутые киллеры мира.

Тренировка итальянских телохранителей

Поле битвы — везде

Теста и его команда тренируются с Альберто Галацци, бывшим телохранителем Мадонны и Джорджа Клуни, одним из основателей «Такфита». «Режим тренировок — четыре раза в неделю. Занятия проходят в разных местах и на разных поверхностях, от зала до городской среды. Это помогает симулировать широкий спектр ситуаций, с которыми нам приходится сталкиваться на работе».

Фитнес от итальянских телохранителей

Бей-или-беги-фитнес

«Такфит» требует от тебя работы на пределе аэробных возможностей, чтобы ты мог справиться с самыми жесткими стрессовыми ситуациями. Взрывные 20-минутные упражнения высокой интенсивности помогут держать твое тело в элитной форме и научат твою центральную нервную систему молниеносно реагировать в условиях боя, когда периферическое зрение и слух ухудшаются.

Вооружись убийственной силой

Вооружись убийственной силой

Галацци в совершенстве владеет техникой кикбоксинга, джиу-джитсу, карате и уличных драк, и эти умения он постоянно использует, обучая телохранителей вроде Тесты технике ведения боя не на жизнь, а на смерть. Тебе тоже стоит включить занятия боевыми искусствами в тренировки. Так ты дополнительно укрепишь мускулатуру бедер, плеч и предплечий, а также значительно улучшишь реакцию.

Сбалансируй тело и ум

Сбалансируй тело и ум

В экстренной ситуации каждое движение требует отменной координации и мощного кора. Упражнения «Такфита» намеренно усложнены, чтобы усилить нагрузку на мозг и прямую мышцу живота. И дело не только в быстроте реакции. Такой подход тренирует ясность мышления в условиях чрезмерных физических нагрузок. Телохранителям это качест­во необходимо в борьбе за выживание, тебе пригодится на спортплощадке.

Тренируйся под огнем

Тренируйся под огнем

«Такфит» использует много упражнений с собственным весом, заставляя твои мышцы работать с разной интенсивностью и под разными углами. Ты становишься мощнее и подвижнее, а также учишь свое тело лучше держать удар. Это отличная тренировка для ребят, которые занимаются боевыми единоборствами. Если под рукой нет АК-47, используй гири, предметы мебели и свою фантазию, чтобы проработать мускулатуру под новыми для нее углами.

Будь готов

Будь готов

Стратегическая цель «Такфита» — физическая готовность ко всему. Это не кардио, не силовая тренировка, не работа на массу, а адский суп из всех трех этих компонентов. Воспользуйся тренировкой Галацци (справа), чтобы построить тело, которое готово отразить любую атаку.

Попробуй «Такфит» на собственной шкуре

Держи круговую тренировку от Альберто Галацци, которую он написал специально, чтобы парни вроде тебя становились сильнее, выносливее и ловче. Выполняй ее так: для начала сделай по одному подходу каждого упражнения, на каждый подход — 20 секунд, отдых между упражнениями — 10 секунд. Сделал все четыре? Это один круг, таких надо сделать восемь. Сделал все восемь? Отдохни одну минуту и следующие 20 минут продолжай круговую тренировку, делая столько повторов, сколько задано в описании каждого упражнения внизу.

Переворот назад в упор лежа

1. Переворот назад в упор лежа

Опустись в глубокий присед, разведи руки в стороны и упади назад, не разгибаясь в пояс­нице (А). Перекатись через голову назад и приземлись в положении упор лежа, не касаясь коленями пола (Б). Повтори 15 раз. Это упражнение развивает ловкость и нагружает мышцы пресса.

 
Отжимания Rocca

2. Отжимания Rocca

Согнись в пояснице и опусти руки на пол, поставь ступни на мыски (А). Согни руки в локтях и коснись головой пола (Б). Вернись в исходную позицию и повтори 5 раз. Это отличный способ развить функциональную силу плечевого пояса.

 
Экстремальная планка

3. Экстремальная планка

Стань в планку (А). Перенеси вес на левую сторону и прими позицию боковая планка, прижав правую руку ладонью к груди как на фото (Б). Вернись в исходное положение и повтори 8 раз сначала для левой стороны, а затем сделай еще 9 повторов для правой стороны тела. Железобетонный пресс тебе обеспечен.

 
Штопор

4. Штопор

Встань на четвереньки, согнув ноги в коленях до прямого угла и касаясь пола только мысками (А). Поверни бедра вправ­о и повернись правым боком к полу, оторвав левую руку от пола (Б). Быстро вернись в исходное положение и проделай все то же самое в левую сторону. Это один повтор, сделай таких еще 10. Это движение тренирует в первую очередь твою нервную систему. Ты учишься делать сложные движения в спокойной обстановке, чтобы потом без труда делать легкие в сложной ситуации.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся