Men's Health. Журнал

Тренировка гонщиков NASCAR: как это на самом деле

Пилот рассказывает, как он готовится к одной из самых изматывающих гонок в мире.
Тренировка Nascar

Кейси Кан любит добиваться своего. «Мой отец приучил меня к этому с детства», – говорит 35-летний гонщик NASCAR, который с недавнего времени вместе с Aquafina продвигает кампанию Drink Up, призывающую американцев пить больше обычной воды каждый день. Такой подход позволил Кану 17 раз стать победителем высшего дивизиона гонки. Но он использует его и в обычной жизни, в том числе на своих тренировках.

Кан говорит, что регулярно начал тренироваться около шести лет назад. Он не согласен с расхожим мнением, что гонщикам NASCAR не обязательно быть в хорошей физической форме и связывает занятия спортом с улучшением здоровья, общего качества жизни и достижениями в гонках. «К концу гонки адреналин зашкаливает, – говорит Кан. – Если ты хорошо подготовлен физически и психологически, у тебя будет преимущество перед тем, кто едет только на адреналине».

Это интересно
Это интересно

В 2009 году Кан пригласил тренера по силовой и общей физической подготовке Райана фон Рюдена помочь ему набрать лучшую форму. Их совместные тренировки, чередование высокоинтенсивных упражнений с собственным весом, более длинных упражнений на сердечно-сосудистую систему и коротких интервальных упражнений, призваны имитировать нагрузки, которые пилот испытывает во время гонки. Занятия тренируют выносливость и готовят к предельной концентрации в течение трех-четырехчасовых заездов в тесном кокпите, температура в котором может подниматься до 60°С.

«На пределе своих возможностей я действую лучше», – говорит он. 36 гонок в сезон не оставляют Кану времени на занятия в спортзале, так что фон Рюден разработал 25-45-минутные тренировки. Как говорит фон Рюден, эти быстрые, интенсивные занятия идеально подходят гонщику NASCAR, а также любому, кто хочет быстро набрать форму. Вот тебе пример одной из обычных тренировок Кана, 25-минутная смесь бега и силовых упражнений с собственным весом. Если хочешь посоревноваться, пригласи друга, чтобы проверить, кто быстрее. Кан и фон Рюден регулярно так развлекаются.


1. Разминка – бег в течение 3 минут

2. Спринт на 500 м

3. По 20 выпадов на каждую ногу

4. 30 приседаний

5. 30 отжиманий

6. 50 касаний носка

7. 50 подъемов ног к голове лежа

8. Отдохни минуту, повтори весь цикл еще два раза

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся