Men's Health. Журнал

Тренировка с пневмогрушей: вломи ей хорошенько!

Сцена из классического боевика: герой Сильвестра Сталлоне или Жан-Клода Ван Дамма, готовясь к решающему бою, молотит пневмогрушу. А ведь это действительно отличная тренировка, с помощью которой ты разовьешь координацию и устроишь хорошую нагрузку корпусу.
Тренировка с пневмогрушей: дыщ-дыщ-дыщ

Кулаки к бою

Сожми кулаки и подними их на уровень ушей. Костяшки смотрят в сторону твоего лица, локти подняты выше груди. Бить грушу будешь не костяшками, а так, как ты обычно стучишь в дверь, — основанием (торцом) кулака.

Смотри на врага

Идеальное расположение груши — на уровне глаз. Поставь ноги на ширину плеч, держись на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие, и напряги корпус, чтоб не болтался.

Бей первым

Смотри не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена (иначе от болтающейся штуки у тебя скоро зарябит в глазах). Вдарь ей хорошенько. Груша должна удариться о верхний щит, к которому крепится, три раза — туда, обратно, туда, прежде чем ты нанесешь следующий удар другой рукой.

Войди в ритм

Разобрался, как работает этот тренажер? Закрывай глаза и практикуйся до тех пор, пока не нащупаешь ритм и не научишься его поддерживать. 1-2-3, 1-2-3 — считай вслух, так будет гораздо проще. Получается? Варьируй удары: правой — левой, два правой — два левой, три правой — три левой, потом опять одиночные. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся