Men's Health. Журнал

Тренировка мышц кора со жгутом: все работают, позвоночник отдыхает

Персональный тренер и эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур демонстрирует, как прокачать мышцы живота, спины и ягодиц, не перегружая позвоночник.

Если хочешь тренировать мышцы кора по уму, концентрируйся на упражнениях, предотвращающих движение позвоночника, а не инициирующих его. Нужно выбирать именно такие движения, потому что основная задача мышц кора — стабилизировать спину, а не сгибать ее. Эта тренировка со жгутом — именно то, что тебе нужно: она прокачивает мышцы живота во всех направлениях. А еще тренировка проработает крупные мышцы: спинные и ягодичные, что создаст неслабый метаболический разгон.

Эксперт по фитнесу Би-Джей Гаддур рекомендует использовать жгут-кольцо. Также ты можешь выполнять все эти упражнения на тренажере с кабелями и блоками. Вот как следует тренироваться: выполняй каждое движение по 45 секунд, отдыхая по 15 секунд между ними. После того как закончишь все упражнения, сделай передышку в 1–2 минуты и приступай к следующему подходу. В общем должно получиться 2–4 подхода. 

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся