Men's Health. Журнал

«Тройная угроза» Энтони Джошуа: любимое упражнение боксера с медболом

Наш читатель — боксер-любитель — хочет нарастить силу удара и мечтает об идеальном упражнении с медболом, которое можно выполнять в одиночку. У нас есть такое — от тяжеловеса-чемпиона Энтони Джошуа.
упражнение с медболом.png

Нам пишет Валентин: «Я занимаюсь боксом и хочу увеличить силу удара. Помню, что в молодости в секции бокса наш тренер для этой цели заставлял кидать друг в друга тяжелый набивной мяч, но сейчас я тренирую­сь один и очень поздно, в зале уже никого не бывает. Подскажите, пожалуйста, пару упражнений с медболом или чем-то еще, чтобы я мог делать их один».

Валентин, по секрету выдадим тебе любимое упражнение боксера Энтони Джошуа, которое объединяет в себе сразу три движения и гораздо эффективнее традиционных бросков медбола в пол — слэмов. Обычный слэм выглядит так: ты берешь мяч в руки, поднимаешь его над головой и мощно, используя силу кора, кидаешь его в пол. Слэмы нагружают твой кор, мышцы плечевого пояса и развивают агрессию, что для бойца немаловажный плюс. Однако, по сути, слэмы тренируют лишь одну функцию мышц кора — сгибают туловище. А вариант Джошуа подключает к работе еще и ротации в концентрическом и эксцентрическом режиме, оставляя мышцы живота в глубоком нокауте.

Итак, упражнение называется

«Тройная угроза»

Бокс с медболом.jpg

1. Исходное положение

Поставь ступни на ширину плеч и чуть согни их в коленях. Возьми в руки медбол, равный 1⁄10 от твоего соб­ственного веса, и держи его перед тазом в чуть согнутых руках, повернись левым боком к стене. Быстро подними мяч над головой и встань на мыски.

2. Слэм

Изо всех сих, напрягая все мышцы торса, кинь медбол в пол. Сразу же присядь и подними его с пола, после чего повернись корпусом вправо, приготовившись к следующему броску.

3. Боковой бросок

Повернись всем телом влево и брось мяч в стену слева от себя как можно сильнее. Бросок должен осуще­ствляться обеими руками. Причем сосредоточиться нужно именно на работе корпуса, а не на движении руками.

4. Сокрушающий кулак

Если ты еще помнишь классическую консольную игру Street Fighter, то без труда ­освоишь следующее движение. Как только мяч отскочил от стены, подбери его, возьми в правую руку, подними к плечу, развернись чуть вправо и теперь мощным брос­ком правой рукой метни мяч обратно в стену. Кричать «Хадукэн!» при этом можно, но не обязательно. Вновь подбери мяч и повтори всю последовательность из трех движений заново.

Делай это упражнение в конце каждой тренировки. Старайся выполнить как можно больше повторов за 20 минут: 10 минут правой стороной и 10 минут левой.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся