Men's Health. Журнал

Упражнение дня: классические приседания

Это упражнение ты впервые выполнил наверняка еще в детском саду. Однако его техника зачастую хромает даже у продвинутых атлетов. Разбираем приседания от и до.
Упражнение дня от Mhealth.ru: приседания — смотри и учись!

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений для набора мышечной массы и укрепления мышц бедер, ягодиц, пресса и квадрицепсов. Однако стоит чуть ошибиться в технике — и весь твой труд пойдет насмарку. Вот как выполнять приседания правильно. 

Поставь ноги на ширину плеч. Начни движение вниз со сгибания в тазобедренных суставах (а не в коленях, чтобы не нагружать сустав), постепенно сгибая колени и опуская бедра. Опустись как можно ниже, но не принимай позу пацанчиков с района. После того, как колени согнутся чуть ниже, чем на 90 градусов, быстро возвращайся в исходное положение. Держи спину и голову прямо на протяжении всего упражнения.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся