Men's Health. Журнал

Упражнение дня: армейский жим гантелей для верхнего плечевого пояса

Работают дельты, верх груди и трицепсы, и как результат — огромные руки и плечи
Упражнение дня: армейский жим гантелей — смотри и учись!
Это упражнение носит свое название потому, что является одним из ключевых элементов физической подготовки американских солдат. Результат — здоровенные руки и плечи. Однако армейский жим — штука довольно травмоопасная, поэтому начинающим с неразвитыми мышцами кора, верха спины и рук не подходит.

Встань прямо, напряги пресс и спину. Поставь ноги чуть шире плеч и возьми гантели прямым хватом по бокам от головы. Гантели должны быть на уровне плеч или чуть дальше от них. Сделай вдох и медленным движением начинай выжимать гантели над головой. Как только они окажутся выше головы, делай выдох и продолжай разгибать руки. Твои движения должны быть четкими и скоординированными. Если у тебя трясутся руки или гантели ходят из стороны в сторону, постарайся выбрать более легкий вес. Так же медленно верни руки в исходное положение. Это 1 повтор.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся