Men's Health. Журнал

Упражнение дня: австралийские подтягивания

Суперэффективное упражнение на мышцы спины. В его основе лежит горизонтальная тяга — одно из фундаментальных движений человеческого тела.
Упражнение дня: австралийские подтягивания

До сих пор мало кто знает, почему именно эти подтягивания называются австралийскими, но самая популярная точка зрения такая: Австралия — на другой стороне планеты и там все с ног на голову. Вот и подтягивания выполняются горизонтально. У этого упражнения полно других названий, например «горизонтальные подтягивания», «подтягивания на низком турнике» и так далее. Большой их плюс в том, что, ставя тело в горизонтальное положение, ты разгружаешь мышцы и тебе удается сделать больше повторов. Это полезно для тех, кто хочет выжать на одной тренировке все, или для тех, кто только начинает подтягиваться.

Если ты будешь подтягиваться таким образом в тренажерном зале, тебе потребуется низкий турник. Обычно такие турники есть на уличных площадках для воркаута, а в зале многие импровизируют.

Например, ты запросто можешь выполнять упражнение на тренажере Смита, используя гриф от штанги, повешенный на крюки на уровне пояса вместо турника. Не забывай, что, как и при обычных подтягиваниях, ты можешь менять хват, нагружая таким образом разные группы мышц. Ты даже можешь подтягиваться на гимнастических кольцах, как на фотографии выше.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся