Men's Health. Журнал

Упражнение дня: французский жим лежа

Одно из основных упражнений в бодибилдинге, направленных на развитие трицепсов. Одновременно с мышцами рук работают плечи и предплечья.
Упражнение дня: французский жим лежа — смотри и учись

Это упражнение можно выполнять с EZ-образным грифом или с гантелями, лежа на полу или на скамье. В нашем случае французский жим с гантелями. Ляг на скамью, возьми в каждую руку по гантели прямым хватом, подними их над грудью и опускай так, чтобы в финальном положении гантели касались плеч.

Учти, что частое использование французского жима может привести к травме локтевых суставов, что сильно ограничит тренировку всего верха тела. Чтобы снизить нагрузку на локтевые суставы, делай модифицированный — так называемый треугольный — жим со штангой.

Из исходного положения сначала опусти штангу к груди, как при выполнении жима лежа узким хватом. После чего, зафиксировав угол сгиба в локтевых суставах, опусти штангу за голову. Коснувшись дисками пола, верни штангу к груди и выжми ее на прямые руки, вернувшись в исходное положение.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся