Men's Health. Журнал

Упражнение дня: кранчи с поднятыми ногами

Хочешь как следует проработать мышцы пресса? Научись делать эти усложненные кранчи вместе с нашим наглядным руководством.
Упражнение дня: кранчи с поднятыми ногами — смотри и учись!

Кранчи — одно из самых простых и эффективных упражнений на развитие мышц пресса. Ты можешь выполнять его со скрещенными на груди или сложенными за головой руками — или даже с блином от штанги в руках в качестве утяжеления.

  1. Ляг на спину, согни ноги в коленях и руки в локтях, касаясь ладонями шеи.
  2. Напряги мышцы пресса, чтобы поднять плечи от пола. Твои ноги должны быть подняты так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу.
  3. Коснись локтями бедер, задержись в этом положении и возвращайся в исходное.
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся