Men's Health. Журнал

Упражнение дня: «мертвый жук»

Это упражнение поможет развить сильные мышцы пресса, не нагружая позвоночник. Хорошее решение для тех, кому противопоказаны нагрузки на спину.
Упражнение дня от Mhealth.ru: мертвый жук — смотри и учись!

В процессе выполнения «мертвого жука» ты лежишь на спине и сгибаешь ноги, но при этом твой позвоночник остается в состоянии покоя. Да, это не самое мощное в плане нагрузки упражнение, но с его помощью ты можешь продолжать заниматься после травмы, минимизируя риск еще раз повредить спину.

Ляг на спину, вытяни руки вверх перед собой, согни обе ноги в коленях, и медленно разгибай правую, пока она не коснется пяткой пола (ставить на пол ногу не нужно, сохраняй нагрузку), после чего меняй рабочую ногу на левую. Ты можешь делать по несколько повторов на каждую ногу или выполнять движения левой-правой поочередно.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся