Men's Health. Журнал

Упражнение дня: сгибания Зоттмана для главных плечевых мышц

Механика этого сгибания такова, что во время поднятия гантели прямым хватом и постепенного поворота руки до обратного хвата работают три главные плечевые мышцы, составляющие вкупе так называемые «банки»: плечелучевая мышца, плечевая мышца и двуглавая мышца плеча. Неудивительно, что это упражнение любят бодибилдеры всего мира.
Сгибания Зоттмана

Если ты собрался как следует прокачать бицепсы и нарастить мощнейшие «банки», твоим любимым упражнением должны стать сгибания Зоттмана. Это движение придумал в XIX веке знаменитый американский силач Георг Зоттман, который в 1890-е годы был самым сильным мужчиной в США и способен был поднять на грудь и выжать над собой 80 килограмм, сидя при этом на стуле. Сгибания Зоттмана быстро пришлись по нраву циркачам и другим спортсменам, которым требовалась развитая мускулатура рук, потому что это упражнение максимально эффективно прокачивает бицепс.

Возьми гантели обратным хватом, сделай сгибание на бицепс, после чего в верхней точке разверни кисти таким образом, чтобы ладони смотрели вперед, и переключись на прямой хват. Медленно опускай гантели в исходное положение. Когда опустишь руки, поверни кисти обратно, чтобы опять сделать сгибание на бицепс. Это один повтор.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся