Men's Health. Журнал

Упражнение дня: отжимания

Недавно мы провели в социальных сетях опрос на тему самого популярного упражнения. На первом месте ожидаемо оказались подтягивания, а на втором — отжимания с отрывом всего в 3 процента. Про подтягивания мы уже создали целый курс молодого бойца, а вот тебе подробное руководство по технике отжиманий.
Отжимания: как улучшить свои результаты?

Запомни, как «Отче наш» (или вместо): во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь в параллельной друг другу позиции, что прибавит стабильности плечевым суставам.

Соедини ступни, что улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения. Сожми ягодицы, что позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении. Втяни живот, чтобы прибавить стабильности и облегчить выполнение упражнения.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся